雖然生完孩子消沉或產後抑鬱症的產生這般廣泛，大家並並不是對於此事無計可施。下列7種方式能夠幫你減少生完孩子消沉或產後抑鬱症的產生概率，或是緩解病症的比較嚴重水平——
1。照顧好自己
最先，對自身好一些，保證自身的基本上必須獲得達到。
* 儘量多歇息。當小孩入眠時，新媽咪還要午休一下。照料新生嬰兒會使你疲憊不堪，再加上無眠之夜，非常容易造成 心情低落。爲了更好地抵抗疲倦和抑鬱症，你務必得到歇息。
* 維持營養豐富的飲食搭配，多吃穀類、蔬菜水果和新鮮水果。
* 保持穩定的身心健康習慣性，適當加強鍛鍊。
* 不必由於你照顧好自己的必須而覺得愧疚。
2。積極主動求助
一個好媽咪瞭解什麼時候求助，如果你必須協助的時刻別再猶豫。協助能夠有很形式多樣，比如請丈夫協助進行家務活和晚間餵母乳的工作中，請家人協助提前準備食材或是解決家務活這些。
3。和別人共享你的感受，不必獨自一人承受孤單
* 和丈夫談一談，保證他知道你的感受和憂慮。
* 找一個信賴的盆友，和他談一談你的感受。
* 和別的新媽咪談，你或許會驚訝：這般多的女士曾經歷相近的感受。你並不孤獨。與此同時你還可以學習培訓他們解決的方式和工作經驗。
4。戶外運動
不必一直和商品待在屋子裏，帶上小孩到戶外運動主題活動。新鮮的空氣、溫暖的陽光對你和小孩都是有益處。如果你覺得自身如今還適應不上那樣的健身運動，那麼擺脫室外，在溫暖的陽光中坐數分鐘，深吸氣幾回，也會出現益處。
5. 爲自己留一點時間
在這個特殊時期，你需要關心的不僅是小孩，也有你自己與你的丈夫——
* 把商品交給家人照料一會兒，釋放壓力地洗洗澡，假如你習慣性畫妝，就化個自然妝，讓自身看上去光彩照人。
* 給自己買幾個好看的新衣服。讓自身衣裳光鮮亮麗，會提高你的心態。
* 出來 拜會一個盆友，或是僅僅走一走。
* 留一段時間和丈夫獨立交往，掌握他的念頭和感受。
6。有效的期待
改變現狀和家人的期待，捨棄完美主義者的念頭，不必期待自身能夠像之前一樣把家中每一件事都清洗得井然有序。不必驅使自己做全部的事兒。新生命的誕生的來臨會佔有你過多的時間和活力。在沒有覺得疲倦的前提條件下量力而行，別的的就交到他人去做吧。
7。簡單化生活，防止更改
在孕期和孕婦分娩後一年內，不必作出一切重特大生活更改。重特大的更改會導致多餘的精神壓力，使生活更爲無法解決。
每一個孩子都是有支配權有着一個身心健康的媽咪，每一個媽咪都是有支配權享有生活和小孩產生的快樂。不必獨自一人承受消極情緒的摧殘。只需解決恰當，生完孩子的生活儘管依然疲勞、忙碌，商品和媽咪卻都是會開心而幸福快樂。
