從孕期到產下寶寶，媽媽的身型會產生非常大的轉變 ，在其中轉變 較大的位置便是說白了的“三圍地區”——乳房、腹腔袖屁股，如今相互配合下邊八個瑜伽健身動作，堅信能夠讓每一個新手媽媽復建“三圍地區”的風采。
動作1瘦腰式
Step1：站起姿態，兩腳看齊，吸氣。
Step2：深深地吸氣，雙手插腰，嘗試把後背翹拱成凹形變。
Step3：呼氣，維持你的身體淨重放到兩腿上，漸漸地踮腳尖，頭和肩膀略後傾。
Step4：迴應到基本上的站式上去。動作提醒：吸氣日寸後背應翹拱起來，頭往上伸出。此外，這一姿態更高級的作法能夠將雙掌在身後合十後開展動作。
動作2雙臂風輕輕吹樹式
Step1：雙腿分開與肩下同寬，右臂往上挺直，右臂當然鬆馳。
Step2：伸直脊椎，漸漸地伸出腳後跟，同8寸吸氣。
Step3：呼氣，身體隨右臂漸漸地向右邊彎折到最大限度，與此同時腳後跟不落地式。這一姿態維持幾秒。
Step4：吸氣，復原。呼氣，再漸漸地彎向左邊。這般不斷5次。
動作提醒：儘可能讓屈伸的手臂貼緊耳朵裏面，使全部身體維持在一個平面圖上脊柱側彎，肩部和乳房充足開啓。
動作3斜角式
Step1：站起姿態，兩腳看齊，吸氣，與此同時雙手合十，舉起過度。
Step2：呼氣，往前彎身，直至後背和兩腿產生一個斜角，雙眼自始至終凝視十指交叉的兩手，維持吸呼。
Step3：吸氣並回應站立姿態，呼氣復原手臂。
Step4：回站起姿態，放鬆後，可反覆訓練。
動作提醒：留意後背挺直不必拱起，儘量長期地維持第二個流程的姿態，直至母親覺得有一些疲憊。
動作4海鳥延伸式
Step1：側坐，吸氣，左腿彎折，腳後跟挨近會陰處。
Step2：右腿向後外伸，挺直呈平行線，成側弓步坐正。
Step3：雙臂當然垂擺，用勁向後拉。
Step4：吸氣，收小肚子，仰頭側視正前，維持五個吸氣時間。
Step5：出氣，放手，修復座姿。另一側反覆訓練，反覆3～5次訓練。
動作提醒：左腿、右腿的腳掌應維持在一條平行線上，上半身有往上拔的覺得。
動作5鴿王一式
Step1：側坐，左腿彎折，腳後跟挨近會陰處，右腿向後外伸。
Step2：腳面貼地，彎折右小腿，放置左手肘內，兩手環繞着。
Step3：吸氣，漸漸地將身體稍微轉爲右邊，視野望右側，覺得集中化在左腳指頭上，擡頭挺胸，右腳指頭用勁壓左肘，把手臂往後面拉，身體的緊迫感由腹部拓寬到肩骨。
Step4：出氣，放手，左手握緊右腿背，輕輕地用勁壓在右腰旁。深吸氣，放鬆，另一側反覆訓練，各做3遍。
動作提醒：雙膝彎折開啓時要維持成一條平行線。
動作6貓式
Step1：身體維持跪姿，手臂往前屈伸。
Step2：維持兩腿跪地，隨後兩手挺直撐地，並漸漸地出氣腰往上彎折。
Step3：然後腹腔向內縮起來，下頜儘可能向內接近乳房，將觀念滯留在自身非常容易痠疼的位置，屏息。
Step4：維持之上動作10～15秒，隨後擡着頭吸氣，再屏息10～15秒後放鬆。
動作提醒：媽媽在做這一動作時切勿不必太快，也不必死勁將頭頸前後左右晃動或把腹部向後彎折。
動作7貓式形變
Step1：跪坐着軟墊上，腹部伸直。兩手放到身體兩側。
Step2：屁股離去後腳跟，兩手開啓並列再寬點的間距。頭當然伸出就可以。
Step3：吸氣，胳膊肘彎折，隨後抱攏放到路面，用2個手臂來支撐住身體。隨後胸脯往降低，用兩手支撐點下頜，出氣，滯留3～5秒。
Step4：吸氣，吸氣的與此同時用手臂扛起身體，轉變成第二步的情況。
Step5：呼氣，漸漸地復原。調身。動作提醒：貓式形變這一動作稍有點兒難度係數，但很合適這些身體肌肉僵硬的母親，因此必須細心科學研究並多加練習。
動作8座式仰天長嘯
Step1：座姿。全身上下放鬆，兩腿閉攏。
Step2：呼氣，雙手合十，漸漸地往上擡起，挺直舉過頭上。
Step3：吸氣，頭往早朝天仰，身體維持伸直。
