產後身體欠佳？身材走樣？別擔心，一切皆有辦法解決。其實，不少寶媽都會選擇產後做健身體操來恢復身體。健身體操可以讓你的身體慢慢恢復，各方面機能逐漸恢復，所以，選擇健身體操來恢復身體是一個不錯的選擇。下面介紹產後健身體操的幾個簡單動作。
(1)呼吸運動
仰臥位，兩手輕輕放在胸部，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，重複做1 0次，每天做2遍。於產後第2天開始做至第4週末。目的是使內臟得到運動。
(2)舉腿運動
仰臥位，兩臂伸直平放於體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，左右腿各做5次，每天做2遍。產後第1 0天開始做至第4週末)。目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。
(3)挺腹運動
仰臥位，雙膝屈曲，雙足平放在牀上，擡高臀部，使身體重量由肩及雙足支撐並停留1分鐘，重複做5次，每天3遍)。目的是加強腰臀肌力量。
(4)縮肛運動
仰臥位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮，肛門，然後再雙膝分開，並放鬆肛門。目的是鍛鍊盆底肌肉。
(5)肛提肌收縮運動
平臥，大腿靠攏，兩腳交叉，盡力擡起臀部，然後放鬆，連續10 -20次，以後逐漸增加。.如果堅持鍛鍊，有助於骨盆肌肉託力的恢復。
產褥期的康復體操，可以補充產褥早期起牀活動少的不足，並能促進腹壁及盆底肌肉張力的恢復，還可防止產後尿失禁、膀胱及直腸膨出、子宮脫垂等。產褥康復體操簡單易行，產婦可根據自己的能力決定運動時間、次數。注意不要過度勞累，每次做1 5分鐘爲宜，每天1～2次。
剛剛開始，寶媽們可能會覺得有點累，這時候我們可以適當休息，慢慢去適應。體操健身是需要堅持的，所以，各位寶媽要堅持下去，慢慢你會發現自己的身體在逐漸恢復，越來越有精神了。
