如果只想通過扭腰機鍛鍊，每次要扭3組5-10分鐘，中間間隔可以休息幾分鐘；
如果是想要通過扭腰機運動來減肥的話，每次至少扭6組，每組時間是5-10分鐘，中間間隔休息5分鐘。
無論你想健身還是減肥，你都應該確保每週至少鍛鍊3-5次，也就是說，扭腰機每週鍛鍊3-5天，煉效果。
如果每天可以進行1小時的中強度扭腰機運動，可以消耗356卡路里。根據每週鍛鍊3-5次，每次消耗約356卡路里，你需要鍛鍊約1個月才能看到減肥效果，這可以幫助減肥約5-8金。
扭腰機時，左右腳扭曲45度，身體旋轉90度，以確保更好地鍛鍊身體的各個部位，更快地看到減肥效果。
在扭腰機的運動中，最重要的是腰部可以左右扭動90度，旋轉180度。這樣，高運動量的腰腹運動可以更快地減少腰腹脂肪。
在扭腰機運動中，手臂也需要配合揮動，不僅能幫助身體保持平衡，還能增加脂肪燃燒的效果。
在扭腰機的過程中，不要只是左右擺動，可以增加上下扭轉、前後扭轉等多向扭轉，可以幫助鍛鍊更多的身體部位，幫助加強脂肪燃燒效果。
