腰肌勞損引起的腰痛非常明顯。本病最常見的原因是長期坐姿不良、疲勞等。腰肌勞損患者在運動時應注意，尤其是跑步時。
1.腰肌勞損能跑步嗎？
平時要多注意休息，不要做體力勞動，尤其是彎腰，不要經常彎腰，但休息也不能忘記做腰部運動，扭腰，也可以游泳、騎自行車、登山等，這些都是可以做的運動。還要注意吃辣、冷、刺激性的東西。可多吃溫補性食物，還要注意腰部保暖。坐着的時候也要注意姿勢，不要長時間坐着或者站着，坐久了就站起來活動。最好睡硬板牀，側着睡。跑步可以跑，但只能慢跑。
二、腰肌勞損運動護理
1.腰部前屈後伸
雙腳與肩同寬站立，雙手叉腰，做好準備姿勢。然後做四次腰部前屈和後伸，儘量放鬆腰部肌肉。這是腰肌勞損康復訓練中最有效的方法。
2.腰部旋轉
雙腳與肩同寬站立，雙手叉腰，做好準備姿勢。腰部順時針及時針旋轉一次，然後從慢到快，從大到小，順反交替旋轉八次。
3、拱橋式
俯臥牀上，雙臂放在身體兩側，雙腿伸直，然後擡起頭、上肢和下肢，不要彎曲肘部和膝關節，始終保持伸直，如燕子。反覆鍛鍊20~40次
4、飛燕式
仰臥牀，雙腿彎曲，以腳、肘、後頭爲支點(五點支撐)擡高臀部，如拱橋狀。隨着運動的進展，手臂可以放在胸前，只以腳和頭後爲支點。反覆運動20~40次，可以促進腰肌勞損的恢復。
