隨着全球老齡化的加劇，老年人的健康問題引起了前所未有的關注。1990年，世界衛生組織還提出了健康老齡化的概念，建議通過全社會的共同努力，提高老年人的生活質量，實現健康老齡化的社會，使老年人能夠健康快樂地度過晚年。
1、老年人骨質疏鬆症的影響很大
衆所周知，心腦血管疾病、糖尿病等慢性病嚴重影響老年人的健康。然而，除了衆所周知的這些疾病外，還有一些疾病是由身體衰老和功能障礙引起的。骨質疏鬆症是一種全身性代謝性骨病，是由骨量減少和骨密度降低引起的退化性疾病。
由於飲食、生活方式、注意力不足等原因，我國骨質疏鬆症患者數量大幅增加。據調查，近30年來，我國骨質疏鬆症患者增加300%。中國已成爲骨質疏鬆症患者最多的國家，總數超過9000萬。骨質疏鬆症已成爲威脅人們生命的隱形殺手，僅次於心血管疾病。
骨質疏鬆症在早期和中期幾乎沒有症狀。嚴重骨質疏鬆症的老年人會出現腰腿疼痛、駝背、身高變短等症狀，甚至打噴嚏、咳嗽顛簸幾次可能導致骨折。許多老年人發現他們有嚴重的骨質疏鬆症，因爲他們骨折了。好消息是，老年人可以採取一些措施來增強骨力。
二、預防骨質疏鬆症的方法
美國健康醫學指南網站最近總結了七種有助於增加老年人骨密度的方法。
1、曬太陽
維生素D在改善骨骼健康方面起着至關重要的作用，它可以改善鈣的吸收，增加骨密度，改善肌肉功能。美國國家衛生研究所建議老年人每天服用600種維生素D，單靠食物很難達到這個數量。幸運的是，身體每天曬15分鐘就能產生足夠的維生素D。
2.多參加運動
適度的運動有利於肌肉和骨骼的健康，增強肌肉的張力和彈性，增強骨骼的耐受性，增加骨骼的出血量，使骨骼營養良好，延緩骨骼的老化。老年人在參加運動時應注意掌握運動量量，太多，太少不合適；並注意安全，運動時間應選擇在光線充足的時間。其次，要選擇該選擇一個好的體育場館，應該是熟悉的環境，不要選擇年輕人同時進行劇烈活動的地方，以免碰撞造成損害。
3、負重
美國骨質疏鬆症基金會臨牀部主任安德里亞？辛格博士認爲，老年人從事體重訓練（如散步、有氧運動、舞蹈、跑步、跳繩）和力量訓練（如彈性帶、輕重物或瑜伽）對增加骨密度起着重要作用。
4、喝點啤酒
適量飲酒（女性每天不超過1杯，男性不超過2杯）的骨密度高於滴酒的人。啤酒是增強骨密度的最佳選擇，因爲它含有膳食來源的硅，這對骨骼健康至關重要。
注意營養合理
鈣是骨骼維持強度的必要因素。富鈣食品有助於鈣代謝平衡，骨礦物質沉積，足夠的蛋白質有助於骨基質的形成。
老年人的飲食往往缺乏鈣，這與食物攝入量減少、食慾不振、消化功能下降等因素有關。因此，我們應該注意富鈣食品的攝入，如牛奶和雞蛋，它們不僅能提供高質量的蛋白質，而且富含鈣和磷。還有綠色蔬菜、豆類和豆製品、魚和蝦、海鮮植物、貝類等。各種維生素的攝入對預防和控制骨質疏鬆症也非常重要。
6.保證充足的睡眠
根據《美國老年醫學會雜誌》發表的一項研究，每晚睡眠不足6小時的老年人患骨質疏鬆症的風險高於睡眠時間較長的同齡人。這是因爲缺乏休息會削弱骨骼在睡眠期間自我修復的能力。睡眠不足會擾亂生理節奏，進而影響骨骼的代謝功能。
多吃綠葉蔬菜
綠葉蔬菜(包括花椰菜、菠菜和捲心菜等)是鈣的優質來源，富含鉀、鎂和維生素K。根據《骨骼與礦物研究雜誌》發表的一項研究結果，與多吃水果和蔬菜的人相比，髖關節骨折的風險高於88%。
