結束了辛苦忙碌的工作後，與親友聚餐是不少人的選擇。出去吃飯的時候，也許是因爲料理順序的問題，也有不想意識地吃主食的人。料理多，飲食少已經成爲聚會餐桌人們的飲食常態，這其實是對健康不利的行爲，爲什麼呢
大米和麪食等主食的主要成分是碳水化合物，在合理的飲食中，每天人們需要的總熱能的50%到60%來自碳水化合物。米飯同菜中的大魚大肉相比，要容易消化得多，有着其他營養成分不可代替的作用。
而外出吃飯的菜餚一般都是重油重味，過多或過量地攝取豐富的菜餚，容易給腸胃造成負擔。除此之外，多油鹽的食物含有高卡路里，容易發胖是顯而易見的，同時高血壓和心腦血管疾病的風險也很大。
無論是在家吃還是外出聚餐，主食與副食科學合理搭配，米飯、蔬菜、肉類和水果，主食主要佔絕對比重。此外，特別要注意的是，青少年正處在長身體的黃金時段，活動量也大，主、副食要根據其年齡特點來搭配。
爲了健康，建議外出吃飯，最好先吃主食再吃蔬菜。一方面，可以保證碳水化合物的攝取，另一方面，主食當然不會吃太多油膩的菜。
