一般情況下，增肌的人每天吃雞蛋、牛肉、雞肉、黃瓜、蘋果這些食物比較好；遵醫囑吃碳酸鈣片、維生素D滴劑、葡萄糖酸鋅片、硒酵母混懸液、芪參補血口服液，通常比較好。
一、食物
1、雞蛋：雞蛋中含有豐富的蛋白質、維生素等。在增肌時，建議每天攝入充足的蛋白質，可以補充營養，還能加快增肌的速度。
2、牛肉：其中的蛋白質、維生素、礦物質等成分含量較高，並且脂肪含量較少，所以適量吃可以補充各種營養，對增肌也有好處。
3、雞肉：雞肉含有大量的蛋白質，而且脂肪含量比較低，通常可以爲肌肉提供充足的營養，有助於增肌。
4、黃瓜：黃瓜含有大量的水分與膳食纖維，同時還含有較多的維生素，可以爲身體提供營養，並改善身體的新陳代謝。
5、蘋果：蘋果具有緩解疲勞、寧神等功效，比較適合增肌期間食用，但蘋果的食用應該以適量爲宜。
二、補充營養物品
1、碳酸鈣片：在增肌期間應該注意補鈣，通常有助於肌肉與骨骼的健康，因此通常可以在醫生指導下服用碳酸鈣片。
2、維生素D滴劑：其中含有大量的維生素D，是增肌過程中不能忽視的重要營養成分，合理在醫生的指導下補充維生素D滴劑，可以促進肌肉力量和質量增長。
3、葡萄糖酸鋅片：葡萄糖酸鋅片含有大量的鋅，在增肌時可遵醫囑服用葡萄糖酸鋅片，通常可以爲身體補鋅，確保身體健康。
4、硒酵母混懸液：硒酵母混懸液含硒量較高，可以起到補硒的作用，從而緩解增肌期間缺硒引起的身體不適。
5、芪參補血口服液：該藥物含有黃芪、紅參、何首烏、維生素E等成分，可以緩解增肌期間出現的頭暈目眩、乏力、自汗等症狀。
如果在增肌過程中出現身體不適的症狀，應該及時就醫，接受檢查與治療。
