以下的壞習慣會讓你的腰受到損傷，甚至得腰椎間盤突出症!
椅子坐一半：當只有少部分臀部與椅子接觸時，背部斜靠椅背，腰部懸空，導致脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力增大，容易引起腰背痛。
盤腿或蹺二郎腿：喜歡盤腿，或是蹺二郎腿，時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，腰椎側彎，進而影響到腰部肌肉。
低頭玩手機：低頭玩手機不僅會使肩頸過度緊繃，隨之會出現腰痠背痛、腰椎負荷增大。
趴着睡覺：趴在桌上睡覺會加大對腰椎與頸椎的壓力，出現肌肉痙攣而疼痛。
腰部受涼：無論是空調冷風直吹還是穿低腰褲或者游泳後的走動導致腰部水分蒸發等都會導致腰部受涼，出現肌肉緊張、痙攣，出現疼痛。
如何鍛鍊腰背肌
小燕飛：頭和胸部擡起，雙腿擡起，擡起後堅持5秒鐘，然後放鬆、趴到牀上5秒鐘，這樣算一次。每天做60次，堅持6個月以上。腰椎術後患者最好是作爲終身鍛鍊項目。
蛙泳：每週1~2次，一次600~800米，必須有挺腰出水的動作。最好是溫水，避免受涼，游泳完畢，最好桑拿一下。
站軍姿：腰部挺直，每次10~15秒，然後放鬆，這樣反覆循環進行。
