能夠預防骨質疏鬆的食物之一，就是牛奶以及各種奶製品，柑橘類的水果當中含有大量的維生素C，也具有預防骨質疏鬆的作用。豆製品當中的鈣含量非常豐富，還有異黃酮成分，可以增強骨密度，預防骨質疏鬆。除此以外，預防骨質疏鬆可以多吃些魚肉以及低鹽食物。
隨着年齡不斷的增長，骨量會慢慢下降，骨質也會流失，這樣就容易增加骨質疏鬆的發病率。不過這種疾病是可以預防的，合理的飲食就是很好的預防方法，科學適當的飲食能夠增加骨密度，減少骨質流失。那麼什麼食物能防骨質疏鬆？
1、牛奶和奶製品
牛奶和奶製品可以有效的預防骨質疏鬆。鈣質是維持骨骼健康的基礎，人們每天對於鈣的需求量都是比較大的，而鈣的最佳來源就是牛奶以及各種奶製品，不管是脫脂牛奶、低脂牛奶還是全脂牛奶，含有的鈣質都是非常豐富的，建議平時多喝一些。
2、柑橘類水果
柑橘類水果含有豐富的維生素C，維生素C在預防骨質流失方面有着極大的作用，是預防骨質疏鬆的好幫手。因爲維生素C有助於膠原蛋白的形成，而膠原蛋白是骨骼和軟骨的纖維部分，所以說常吃一些柑橘類的水果能夠預防骨質疏鬆。
3、豆製品
豆製品也能夠預防骨質疏鬆，半杯份的豆腐當中就含有258毫克的鈣，鈣含量是相當高的，而且豆腐和豆製品當中還有豐富的異黃酮，異黃酮具有類似雌激素的作用，可以有效的增強骨密度。所以平時多吃些豆製品，能夠有效的預防各種骨骼疾病，也可以預防骨質疏鬆，特別適合女性。
4、魚肉
魚肉也是預防骨質疏鬆比較常見的食物之一，魚肉當中通常都含有大量的維生素D，可以幫助身體更好的吸收鈣質。而且魚肉當中還含有歐米茄-3脂肪酸，能夠促進骨骼健康，也能夠保護關節和心臟健康。所以想要預防骨質疏鬆，平時可以多吃點魚肉，鮭魚以及金槍魚是首選。
5、低鹽食物
食鹽很容易剝奪體內的鈣質，如果經常吃高鹽食物，那麼鈣質流失的情況會變得越來越嚴重，從而導致骨質疏鬆。若是想要預防骨質疏鬆，日常的飲食就應該要以低鹽食物爲主，這樣能夠留住更多的鈣質和強化骨骼。
