骨質疏鬆在中老年人身上非常常見，現在一些年輕人身上也會出現，防治骨質疏鬆飲食習慣很重要，那麼，骨質疏鬆吃什麼食物好？下面本站小編就帶來介紹。
1、牛羊奶、酸奶、奶酪等乳製品，以及帶骨的小魚小蝦
這些食物中鈣含量高，同時富含蛋白質，還有少量維生素D，有利骨骼健康。
2、豆腐和豆腐乾
這些食物富含鈣、鎂、維生素K和大豆異黃酮，其中大豆異黃酮在動物實驗中表明能夠降低去卵巢大鼠的骨鈣流失，人羣調查也表明有利預防絕經後女性的骨質損失。
大豆含有草酸和植酸，不利於鈣的吸收利用，但製作豆腐乾會擠出大部分水分，草酸和植酸溶於水中而被除去，有利於提升鈣的利用率。
3、深綠色葉菜
其中富含鈣、鎂、鉀和維生素K，其中鉀和鎂提升鈣的利用率，維生素K是骨鈣素的活化因子。研究證明維生素K攝入不足的情況下，即便鈣攝入充足，也容易發生骨折。雖然菠菜、莧菜草酸含量較高，但油菜、小白菜、芥藍、芥菜等很多常見綠葉菜品種含草酸並不多，不影響鈣的利用。
4、富含鉀和維生素C的各種水果。
水果的鈣含量較低，但多項研究表明攝入水果確實有利於提升骨密度和預防骨質疏鬆，可能與水果中豐富的鉀元素、維生素C和抗氧化保健成分有關。
研究表明攝入含咖啡因的飲料可能增加尿鈣流失，影響鈣在腸道的吸收，對鈣平衡有潛在的負面作用，尤其是在低鈣攝入人羣中。建議每天咖啡因攝入量不超過300 mg，並且注意鈣的攝入達到每日推薦量800～1 000 mg。
少吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過6g，老年人不超過5g，每天烹調油25～30g。
控制添加糖的攝入量：每天攝入不超過50g，宜控制在25g以下。
少吃煙薰和醃製肉製品。
足量飲水：成年人每天7～8杯(1500～1700ml)，提倡飲用白開水和淡茶水，不喝或少喝含糖飲料、咖啡及碳酸飲料。
戒菸限酒。
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