人到中年，身體的各種機能大部分開始走下坡路，又恰逢工作和家庭的雙重壓力，可謂是上有老下有小，許多中年人日漸感覺壓力山大，身體疲憊不堪，各種疾病接踵而來，身材也日見發福，在性生活方面也出現相應的下降趨勢。那麼我們有什麼樣的方法來緩解這樣的下降呢?或者是保持我們對性愛的需求呢?
一、如何選擇鍛鍊方式
1、着重增強心肺功能的鍛鍊項目：中醫認爲，人到中年，心肺之氣漸虛，選擇增強心肺功能的鍛鍊方式，可有效對抗自然衰老，可供選擇的鍛鍊方式包括慢跑、游泳、騎行等。
2、增強肌肉力量的鍛鍊項目：此類項目能使中年人保持一定的肌肉含量，有助於保護骨骼及減少鈣流失，可供選擇的鍛鍊方式包括俯臥撐、仰臥起坐、原地向上跳等。
3、娛樂性較濃的鍛鍊項目：此類項目既能鍛鍊體能又能有效對抗可能出現的智力衰退，適合中年人羣的體力狀況，可供選擇的鍛鍊方式包括釣魚、划船、跳舞等，旅遊也不失爲一項可取的項目，在旅途中欣賞風景又可以學習攝影等技能。
二、如何選擇鍛鍊時間
中年人在鍛鍊時間上可視個人情況合理安排。中醫認爲，近暮陽氣收斂，宜靜不宜動，在夜晚時間可選擇散步等柔和的鍛鍊方式，早晨是陽氣升發的時間，可安排運動量稍大的項目，比如晨跑、游泳、騎行等，且早晨的空氣質量在一天當中相對較好，不失爲一個好的戶外活動時間。
三、如何選擇鍛鍊強度
中年人各器官對運動負荷的適應能力不及年輕人，鍛鍊要適量，要慢慢加大活動量，切忌操之過急。鍛鍊時注意身體反應及自我感覺，量力而行。如早晨鍛鍊半個小時，先慢跑10分鐘，做5-10分鐘肌肉力量練習，再步行或慢跑5-10分鐘。上下班時間容許的話，可選擇步行上班或提前1-2站下車後步行至目的地。中年人最好少參加一些劇烈運動，比如對抗性的比賽項目，如籃球、足球等。
四、注意事項
進行健身運動貴在堅持，養成每天都鍛鍊的好習慣，哪怕是下雨刮風也要堅持在室內進行適當活動，可以上下跑樓梯、跳繩、高擡腿跑等。中年人要想有效地改善健康狀況，主要在於培養運動的好習慣，貴在堅持。
