如果例假出現了肚子疼的症狀，那麼首先建議採取熱敷腹部的方法，主要是用熱水袋或暖寶寶敷小腹的位置，這樣能有效的緩解痛經的症狀。還可以按摩腹部，這樣能促進腹部的血液循環，建議在睡覺之前喝一杯熱牛奶，例假前後補充礦物質，必要的時候可以在醫生的指導下服用止痛藥。
很多女性在例假的時候都會出現肚子疼的情況，這實際上是痛經，會出現這種情況，大多是因爲宮寒所造成的，如果痛經的情況並不嚴重，那麼不會對身體造成很大的影響。但如果每次月經來臨時痛經都比較嚴重就會對生活和工作帶來一定的影響，那麼例假肚子疼如何緩解比較好呢？
1、熱敷腹部
女性在例假的時候身體的溫度會有所下降，所以在這段時間會比較胖的，保暖就顯得尤爲重要，例假肚子疼的時候應該多穿衣服。然後平躺在牀上，用熱水袋或暖寶寶熱敷小腹的位置，也就是盤骨充血的位置，這樣可以有效的緩解痛經的症狀，還可以多喝一些溫開水。就要特別注意的是，這期間不要吃冰冷的食物，也不要喝冰冷的飲料，否則會使疼痛的症狀加重。
2、按摩腹部
例假出現肚子痛，實際上就是痛經，建議可以採取按摩的方法，按摩的手法也很簡單。首先需要將雙手搓熱，然後用掌心從小腹的中間壓緊，按照順時針的方向慢慢的按摩，一直到小腹開始發熱爲止，通過這種方法可以促進腹部的血液循環，從而緩解痛經的症狀。
3、睡前喝牛奶
例假痛經發作的時候，建議在睡覺之前可以喝一杯熱牛奶，也可以根據個人的口味，在熱牛奶中加入適量的蜂蜜，這樣不僅可以減輕痛經的症狀，還可以保障睡眠質量。除此之外，在這期間應該多吃一些活血理氣的食物，例如胡蘿蔔、木耳、橘子等等，這樣也可以有效的緩解痛經。
4、補充礦物質
根據臨牀研究表明，如果體內礦物質缺乏，就會出現痛經的症狀，所以建議在例假來臨前後，可以適當的補充礦物質和維生素，應該多吃一些新鮮的蔬果和優質肉類，例如魚肉和牛肉等等。
5、服用止痛藥
如果痛經的情況持續性加重，那麼建議在醫生的指導下服用一些止痛藥物，例如阿司匹林，在服用這類藥物之前，最好少量的進食，以免損傷胃部。
