想要改善腎陽虛的情況，可以平時堅持慢跑、跳繩和踢毽子，這些項目在運動過程中都會帶動全身，進而促進血液循環和增強體魄，且有很好的補腎健體的作用。另外，對於活動力較差的人來說，可以選擇踮腳走路和打太極拳，或者是早晚練習縮肛功，對腎陽虛都有積極調理作用。
如果生活中經常出現四肢冰涼、畏寒、盜汗、夜尿多且頻繁的症狀，則需要警惕是否是出現了腎陽虛。因腎陽虛怕冷，所以飲食上要多吃溫熱驅寒的食物，這樣有利於病情恢復。而除了中藥調理和飲食加補之外，平時的鍛鍊也是至關重要的。那腎陽虛怎麼鍛鍊比較好？
1、慢跑
慢跑是一種常見的有氧運動，經常慢跑不僅可以提高心肺功能、鍛鍊腿部肌肉、增強體魄，也能促進性激素的分泌，進而起到補腎昇陽的效果。而男性堅持慢跑，對性功能的恢復也有幫助。
2、跳繩
跳繩作爲傳統的跳躍運動，在運動過程中可以讓身體各個關節和肌肉一起活動，進而促進氣血循環，提高腎陽虛者普遍缺乏的耐寒能力。此外，跳繩還能振奮陽氣，有助於腎陽虛體質的改善。
3、踢毽子
腎陽虛體質的人，平時也可以多踢毽子。因爲踢毽子的時候，會有擡腿、轉身和跳躍等動作，需要帶動全身各個部位，這樣有助於身體血液循環和新陳代謝，進而能夠充盈腎氣，從根本上改善腎臟功能。
4、踮腳走路
對於活動能力差且不能劇烈運動的腎陽虛患者，可以經常踮腳走路。踮腳走路不但可以改善血液循環，增加心功能、肺功能，還可以調節自律神經操控狀態。此外，常踮腳可以刺激腳部穴位，有通暢腎經、促進氣血流動的效果。也能緩解因腎陽虛所致的腳後跟疼痛，且改善性功能。
5、太極拳
中老年人如果出現腎陽虛的情況，不妨每天清晨堅持練習太極拳。太極拳可以增強身體抵抗力，且有強腎健體的效果。特別是有冠心病、肩周炎等慢性疾病的中老年腎病患者，經常打太極拳，對身體的性腺軸、垂體和甲狀腺軸都有積極的調節作用。
6、縮肛功
不少腎陽虛者都有性慾低下、陽痿早泄的情況，而爲了促進性器官的康復，可以平時練習縮肛功。具體方法如下：身體保持直立或者平臥，全身放鬆後自然呼吸。在吸氣時，收縮腹部和肛部肌肉；再呼氣時，放鬆全身，這樣反覆做30次左右即可。
