減肥健康的食譜.天到了，減肥又稱爲了大家最關注的話題。對於減肥言，在每個人的觀念中，他們總是認爲只要稍加註意飲食就能很好地減肥，尤其是不吃晚飯一直是最好的減肥方式。事實上，不吃晚餐不僅會傷害胃，還會損害整個身體功能的循環，從而減緩身體的新陳代謝，從而導致脂肪的積累。所以我們不能在晚餐上吃，但要注意如何吃纔是最健康的。
一、晚餐要吃清淡易消化的食物
粥、季節性蔬菜、水果、新鮮蝦等蛋白質含量高的食物，不易在體內堆積成脂肪，晚上也不容易發胖。中醫注意晚上8點以後不要吃任何食物。因爲晚餐和睡覺至少需要3次~4小時。充分消化和分解食物是不增加脂肪的關鍵。如果晚餐和睡眠之間的間隔相對較短（睡眠質量會影響肥胖），如果你吃得太多，就很難消耗額外的能量。
二、晚餐儘量選擇高蛋白低脂食物
如綠豆芽混合豆腐、蘑菇蒸帶魚、枸杞鯽魚、什錦燉菜、葫蘆、海帶菠菜湯、真菌蘑菇混合芹菜等。你也可以選擇粥、適量的米飯和意大利麪。爲了補充體內必需的維生素，請煮更多的蔬菜和燉蔬菜。適當的素食減肥也是一個不錯的選擇！
三、自制
吃飯時，每次把食物送到嘴裏，放下筷子，確認胃是否飽了。一旦你吃完，你應該立即把剩下的食物從你面前移開。
在特殊情況下，你可能有你最喜歡的食物，而不是完全不吃，而是適度地享受。慢慢品嚐幾口，與狼吞虎嚥的食物相比，你也會得到同樣的滿足。然而，飯前吃低熱量食物有助於抑制食慾。此外，如果你不能忍受飯後零食的誘惑，你根本不能和你分享。
最好多吃蔬菜
水對飲食也有好處。飯前至少喝一杯水，飯後再喝一杯，對抑制食慾非常有效。
五、善於飲用水
富含纖維的食物很容易讓人感到飽滿。作爲飯前的配菜，色拉和蔬菜湯是最合適的，飯後吃水果也是合適的。然而，這種飲食的卡路里必須小於200千卡路里。
