女性痛經吃什麼好？女性經期飲食安排有很多不同的說法，到底哪些飲食建議最適合自己呢？事實上，經期不僅要補鈣，還要補充其他營養元素。痛經後也可以吃有緩和作用的食物。
女性經期吃什麼好？4水果幫你度過姨媽痛
香蕉。香蕉含有豐富的維生素B6，維生素B6具有穩定神經的作用。香蕉澆上牛奶，把不僅吃起來甜美而且還可以穩定女性在經期的不安情緒、減輕腹痛。
櫻桃。生吃櫻桃或喝櫻桃汁可以提高生理日睡眠質量，增強身體，增加食慾。另外，櫻桃果和白酒合作製作櫻桃酒也不錯。每天喝兩次，不僅能促進血液循環，還能讓心情愉快，對抑鬱型痛經有效果。
荔枝。荔枝的果肉又甜又多汁，味道鮮美。除了果肉，荔枝核也是寶物。荔枝核具有降低血脂、調節血脂混亂、行氣散結等作用，女性朋友在經前吃荔枝有緩解痛經的效果。
石榴蓮。石榴蓮性熱，活血散寒，緩解痛經，特別適合痛經困擾的女性食用:改善腹部寒冷的症狀，促進體溫上升，是寒性體質者的理想補充劑:另外，石榴蓮果殼和豬骨一起煮湯也是民間傳統的食療祕方。榴蓮雖然好處多多，卻不能一次吃太多，否則容易導致身體燥熱，還會因腸胃無法完全吸收而引起“上火”。吃石榴蓮的同時，喝淡鹽水，吃水分多的水果平衡，比如梨和西瓜等，可以很好地消除乾熱。
女性生理日需要補充3種營養要素
鎂:研究表明，45%的痛經患者體內的鎂水平明顯低於正常人。對於體內多種酶有啓動的作用，能抑制神經興奮，可以加於蛋白質合成、肌肉收縮和體溫調節。另外，鎂對人的感情有一定的影響，體內缺乏鎂，人的感情非常緊張，激素的分泌也大幅度增加，生理痛。鎂的食物來源豐富，豆類、堅果、粗糧等都是鎂的好來源。
歐美伽3脂肪酸:這種脂肪酸對保持皮質醇和腎上腺素等荷爾蒙的平衡作用很大，對擺脫經前綜合的憤怒也有很好的效果。三文魚、沙丁魚、金槍魚等深海魚中的歐米伽3脂肪酸也非常多。
鈣：鈣對於維持人體的正常凝血功能和神經傳導功能有很好的作用，肌肉的正常收縮和舒張也可以得到幫助。研究表明，補鈣對緩解緊張和肌肉痙攣有很好的療效，也可以預防以前的情緒煩躁等問題。鈣的主要食物來源是各種乳製品，這些食物主要有牛奶、酸奶、豆製品、綠葉菜等。
女性痛經吃什麼好？推薦4種簡單易得痛經食譜
1、姜艾薏米粥
準備材料:乾薑10克、葉10克、薏米30克
製作方法:將乾薑、葉加入適量的清水，一起煎，切渣取汁，備用的薏米加入米煮粥，8成熟時，將切好的汁加入粥中，一起煮，可以吃。
功效：有化瘀、散寒、除溼的作用，適合於寒溼凝滯型的痛經。
2、姜棗紅糖水
準備材料：乾薑、大棗、紅糖各30克
做法：乾薑切片、大棗去核之後，加入紅糖和清水一起煎煮即可。
功效：適用於寒性痛經，有溫經散寒的功效。
3、韭菜汁紅糖飲料
準備材料:新鮮韭菜300克，紅糖100克
做法:韭菜清洗乾淨後，切碎，切碎渣滓，取汁準備。糖加少量清水煮，加韭菜汁再煮就可以喝了。
效果:適用於血氣兩虛型痛經狀況，具有溫經補氣效果。
4、姜棗青椒湯
準備材料:生薑25克，棗30克，青椒100克
方法:生薑清潔後切片備用，棗核去除，3種材料一起放入瓦鍋中，加入1碗半的水，煮成1碗水
效果:適用於寒性痛經，具有溫度中止疼痛的效果。
