睡眠質量的好壞和身體的器官休整有着重要的聯繫，現在很多上班族因爲上班壓力大，回家之後又要有很多事情要處理，所以常出現睡眠不好的情況，睡眠不好應該怎麼調理呢？
一、睡前做個簡單拉伸，動作如下：
1、仰面躺着，輕鬆地伸展手臂和腿腳，再慢慢地伸腰。
2、輕輕彎曲膝蓋，雙手按在牀上，形成趴姿勢。伸展彎曲的膝蓋，緩緩擡起臀部。
3、盤腿坐，手放在後面，慢慢挺胸。
4、盤腳坐下，將身體向前傾倒，然後將胳膊肘靠在牀上，慢慢地縮小身體。
5、從盤腳坐姿開始，讓一隻腳向前伸展，把毛巾套在這隻腳上，用手拉。另一隻胳膊向後伸展，然後恢復原狀，然後用相反的手腳用同樣的方法進行。
二、睡眠不好試試這些食物
1、安神抗鬱茶
材料:麥茶600毫升，決明子6克。
製法:麥茶直接加熱放入決明子，或者用麥茶包、決明子放入杯中加入600毫升熱水即可。
效果:麥子能滋陰寧神的決明子能安神助眠。適用於難入眠的女性，也可改善便祕。
2、安腦救濟茶
材料:天麻6克，天門冬9克。
製法：將上藥放水鍋中，加適量水，以小火煮15分鐘即可代茶飲用。
功效：天麻能降腦部血管阻力；天門冬則能滋陰降火。適用於經常熬夜、壓力大、頭暈困難的睡眠者。
三、怎樣才能睡得好？
1、睡前洗澡。睡覺前的熱水澡有助於放鬆肌肉，睡得更好。
2、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛鍊可以提高夜間睡眠的質量。
3、保持室溫稍冷。臥室溫度稍低有利於睡眠。
4、晚上睡覺。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1小時以內，下午3點以後不能睡覺。
5、低調。關掉電視和收音機，因爲安靜對提高睡眠質量非常有益。
6、舒適的牀。舒適的牀提供良好的睡眠空間。另外，你要確定牀是否夠寬敞。
7、不要依賴安眠藥。服用安眠藥前一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4周。
