睡眠質量的好壞與身體器官的休養有着重要的關係，現在很多上班族因爲工作壓力很大，回家後需要處理很多事情，所以睡眠不好的情況很多，睡眠不好該怎麼烹飪呢
一、睡前做個簡單拉伸，動作如下：
1、仰面躺着，輕鬆地伸展手臂和腿腳，再慢慢地伸腰。
2、 輕輕地彎曲膝蓋，兩手按在牀上，形成趴下姿勢。一邊伸展彎曲的膝蓋，一邊緩慢地擡起臀部。
3、 盤腿坐下，手放在後面，慢慢地挺胸。
4、 盤腿坐下，把身體往前傾倒，隨後把臂肘靠在牀上，緩慢地把身子蜷起來。
5、從盤腳坐姿開始，讓一隻腳向前伸展，把毛巾套在這隻腳上，用手拉。另一隻胳膊向後伸展，然後恢復原狀，然後用相反的手腳用同樣的方法進行。
二、睡眠不好試試這些食物
1、穀類食物。
睡前30分鐘吃低卡路里的碳水化合物零食，如穀類食物，有助於睡眠。很多人每天攝取的纖維量只有身體需求量(25-35克)的一半，所以建議在睡覺前的最後一刻補充。
2、南瓜籽。
南瓜籽富含色氨酸，負責幫助人體制造血清素，這種神經傳遞有放鬆精神的作用，可以緩解緊張感，同時改善心情，有助於睡眠。
3、香米。
與吃其他高升糖指數食物的人相比，睡前4小時吃過香米的人，進入深度睡眠的速度加快了約2倍。研究人員推測，這可能是因爲升糖指數高的食物能產生更多的色氨酸，香米的表現特別明顯。
4、玫瑰花。
玫瑰花的藥性非常溫和，能溫暖人心肝血脈，舒緩體內抑鬱，有鎮靜、安撫、抑鬱的效果。秋天喝玫瑰茶控制失眠，每天把玫瑰花浸在水裏喝15克，氣虛者加入棗3~5枚，西洋參9克，腎虛者加入枸杞子15克。
5、生菜。
萵苣皮有乳白色漿液，具有安神鎮靜的作用，適合神經衰弱失眠者。萵苣用皮切片煮喝湯，睡前服用有助於睡眠。
