蔬果對於人體健康是有很多的好處的，而有研究表明，男性多吃水果能夠緩解記憶力衰退的現象，但研究結果只能證明兩者之間的聯繫，那麼，多吃蔬果可以緩解男性記憶力衰退嗎？防止記憶力衰退的方法有哪些？下面本站小編就來說說。
我們都知道每天吃水果和蔬菜有助於保證心臟健康，其實它們對於一個健康的大腦來說也是必不可少的。最近的一項研究發現，那些每天吃六份蔬菜和三份水果的男性，隨着時間的推移，記憶力喪失的情況會有所緩解。
研究人員對27842名男性進行了長達20年的跟蹤調查，這些男性都是醫療保健專業人員，平均年齡爲51歲，他們被要求填寫關於日常飲食的調查問卷，尤其是水果和蔬菜的消費量。
每隔四年，他們就需要完成一次相同的調查問卷。
該研究的作者，哈佛大學陳子熙公共衛生學院的袁長征在美國神經病學學會發布的一份聲明中表示：“這項研究中最重要的因素之一是，我們能夠在20年的時間裏研究和跟蹤這麼多的男性，得出了非常有說服力的結果。”
每天的蔬菜消費量從最高的6份到最低的2份，每一份包括一杯生蔬菜或兩杯綠葉蔬菜。 每天的水果攝入量從最高的3份到最低的半份，一份水果差不多就是一杯水果那麼多。
在研究接近尾聲時，參與者的平均年齡是73歲，他們接受了一個關於其思考和記憶能力的主觀測試。研究發現，每天吃6份蔬菜的男性比只吃2份蔬菜的男性的思維能力要好，吃更多蔬菜的男性的認知功能也保持得更好。
另外，經常喝橙汁似乎也是保持思考能力的一個簡單方法，尤其是對於老年男性來說，那些每天喝一杯橙汁的老年男性比那些一個月都不喝一杯橙汁的人更少地彙報認識能力下降，幅度大概在47%左右。
作者警告道，他們的研究結果並不能證明多吃水果和蔬菜以及多喝橙汁可以防止記憶喪失，這項研究僅僅表明了兩者之間的聯繫。
一、吃好早餐
研究發現：年齡在61~79的男性和女性中，吃過早餐的人能夠在記憶評分測試中獲得更高分數。並且，吃過早餐的孩子在考試中發揮得更出色。
二、背誦經典提高記憶
我們知道，人常常在看書和學習中甚至是休閒時會經常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數理公式、外文單詞和技術要領知識，那可是鍛鍊記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌，鍛鍊自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦，也能增進記憶力。
三、經常聊天
或許有人認爲，花寶貴時間與他人閒聊只能浪費時間。然而研究顯示，經常與他人聊天能鍛鍊大腦，有助於增強記憶力。
四、奇思怪想增強記憶
我們在學習與看書時往往對一些數字、年代不易記住。如果你善於聯想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當成圖像的存放處的樁子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用於大量數據和外語的記憶。
五、轉動眼球
英國研究人員發現，左右轉動眼球，可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事情，只要將眼球左右來回轉動30秒，就會產生良好效果。研究人員認爲，眼球水平轉動，可讓大腦的左右半球互相溝通，對重新勾起人們的記憶至關重要。研究人員還發現，眼球左轉可以激發右腦，眼球右轉可以激發左腦。而眼球左右來回轉動可提高左、右腦之間的關聯，這是提高記憶力的關鍵所在。
六、女人嘮叨助長記憶力
嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。嘮叨在語言運用中也是重複說某一件事或某一個人，經常地重複必然加深嘮叨人對某一事或某一個人的關注和記憶。專家認爲，女性比男性更樂於與人交流;男性進入老年期後，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。
七、呼吸新鮮空氣
到戶外呼吸新鮮空氣或在公園和郊外散步都有助於提高記憶力。研究結果顯示，在郊外散步的人短期記憶力提高了20%。研究者認爲，城市的喧囂和娛樂對人有刺激作用，會影響人的記憶力和注意力。大自然則能讓人平靜和放鬆，並有助於注意力的集中。
八、多愛玩耍的人記憶力強
人的軀體活動能改善健康情況，精神活動則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛玩愛活動的人們興趣廣泛，涉獵衆多，知識面廣，記憶也強。科學證明：愛跳舞、讀書、玩紙牌、學外語等活動項目都能在不同程度上增加神經突觸的數目，增強神經細胞間的信號傳導，鞏固記憶。
九、運動健身可防止記憶衰退
一般情況而言，身體健康，愛好體育運動和熱愛生活的人精力充沛，學習力強記憶力當然也強，人們在鍛鍊身體時可以促進大腦自我更新。專家認爲，長期的心血管運動可以減少因年齡增長出現的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。多項研究表明，要保持大腦活躍，只需經常運動。一週鍛鍊三到四次的兒童，在10歲或11歲時考試成績一般都比較高。經常走路的老年人在記憶測試中的表現要比那些慣於久坐的同齡人好。通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣，鍛鍊能增強智力。
最新研究還反駁了人出生後就不能再產生新的腦細胞這種說法。相反，研究發現體育鍛鍊實際上能促進新腦細胞的增長。在老鼠身上，鍛鍊引起的腦力增強效果在與學習和記憶有關的海馬狀突起上表現得最爲明顯。
十、保持情緒穩定，消除身心疲勞
朋友們曾有這樣的體驗吧。向微波盪漾的湖面投進一塊石頭，激起的波紋很快就消失，但向水平如鏡的湖面投入一塊石頭。激起的波紋卻久久不會消失，記憶也是這個道理。大腦皮層好似湖面，記憶內容便是投入其中的石頭，如果此時情緒穩定大腦皮層活動也是穩定的，很容易接受和記憶外界傳入的信息，形成清晰的記憶。所以記憶的關鍵是平心靜氣，精神放鬆。
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