隨着寶寶一天天的長大，孕媽媽的妊娠反應也開始多樣化，比如在懷孕中期出現腰痠背痛的情況。那麼懷孕中期腰痠背痛睡不着正常嗎？孕中期腰痠背痛怎麼回事，怎樣緩解孕期腰痠背痛呢？
孕中期腰痠使得孕媽媽在孕期非常的不適，隱隱痠痛的感覺真的令人很不爽。這孕中期腰痠可以預防嗎?要想預防孕中期腰痠的症狀，那麼準媽媽們應該先來了解一下導致孕中期腰痠的原因。
腹部沉重，不能保持正確的姿勢，腰部肌肉容易疲勞所以引起腰痛。隨着胎兒不斷長大，給孕婦腰和雙腿的壓力越來越大。人是用兩條腿走路，加上胎兒壓迫的壓力，正常情況下引起腰痠痛在所難免。
因懷孕人體內的激素分泌發生變化。懷孕後爲了分娩時嬰兒能順利通過產道，人體內分泌一種激素，可使連結骨盆的韌帶鬆弛，這種激素同時起到鬆弛肌肉的作用，使脊椎的彎度加大，所以容易導致腰痠痛。
子宮和胎兒的影響也會造成腰痛。孕期的腰痠背痛往往集中在中晚期，特別是懷孕二十五六週以後，這個時候子宮逐漸增大，腹部向前隆起，站立的時候，重心前移，爲了保持身體的平衡，孕婦的身體會向後傾斜，重心向後轉移落在了臀部上方，孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔。
一般孕中期腰痠背痛容易失眠是正常的妊娠反應。
孕媽的腎臟負擔增加，相比懷孕前將多過濾30%~50%的血液，自然尿液會增多。子宮隨着腹內胎兒的成長而變大，這就會對膀胱產生施壓，膀胱容量減少，讓孕媽經常想方便，小便的次數增多。尤其夜尿，將影響孕媽的睡眠。
孕媽因爲身體負擔加重，並且輸送給胎兒許多鈣質和微量元素，導致孕媽時常抽筋。抽筋大多數與睡姿有關，也與局部血液循環和血液酸鹼度有關。如果情緒不穩定或飲食中甜食和肉類過多，也會造成局部肌肉抽筋。
由於孕媽的子宮在不斷增長，佔據的空間將越來越大，橫膈肌壓力增大，進而影響呼吸。而孕媽爲了保證胎兒的生長，孕媽的氧氣消耗量將增大，對氧氣的需求也變多。此時心臟需要泵出更多的血液，心率和呼吸自然變快。
因此睡覺前不要做運動，儘量放鬆神經。泡泡腳，洗個溫水澡，讓血液循環更流暢，睡覺時就會減輕心臟壓力。睡眠時身體儘量左傾，可以減輕對大血管的壓迫，對孕媽和胎兒的健康都更有利。
使用專用懷孕腰帶，在孕婦腹部紮根帶子或專用懷孕腰帶，用以支撐孕婦腰部，從而緩解疼痛。
保持正確站立姿勢，正確的站立姿勢是兩腿微分，後背伸直，挺胸，收下頜。如果姿勢正確，大肚子也不會很顯眼。站起、坐下不要過快，最好手上要有扶着的助力物體。
適當運動，孕期也要進行適當運動，選擇適合的孕婦體操或游泳，根據個人情況鍛鍊，增強體力。
選擇合適的牀、鞋子等，不要睡太軟的牀，太軟容易使腰部下陷，引發或加重腰痛。還要選擇比較舒服的鞋子，不要穿高跟鞋。
飲食調節，可以吃一些緩解孕婦腰疼的食物：如富含蛋白質、鈣質、維生素B類、維生素C和D的食物。
