不少孕媽媽都會經歷宮縮痛的情況，宮縮痛導致睡不着怎麼辦，如何緩解宮縮痛呢？減輕宮縮疼痛小妙招和方法。
深呼吸鍛鍊，深呼吸鍛鍊是通過鼻吸入氣體，然後再通過嘴慢慢地呼出，通過這樣一吸一呼的運動來緩解疼痛。
當宮縮來的時候放鬆四肢，閉目養神，深深地進行有節律的呼吸運動。冥想也能達到幫助緩解疼痛的作用。
聽音樂或看輕鬆的電視劇，在房間中聽自己喜歡的音樂，或者看一個比較輕鬆的電視劇，最好是喜劇，幫助分散對疼痛的注意力。
瑜伽球緩解疼痛，當疼痛來臨的時候，也可以坐在瑜伽球上，手扶固定的物體來上下顛簸身體；或者坐在球上來回滾動以減輕宮縮對盆底造成的壓力。
鄰近預產期，當子宮開始收縮，出現宮縮痛時，產婦可做腹式的深呼吸。
具體做法是：閉上眼睛，以鼻深呼吸，以口深呼氣放鬆腹部；
根據宮縮疼痛的頻率，加深呼吸，以鼻吸氣後，屏氣，然後長呼氣，直至收縮暫停爲止。
坐：兩腿分開，踩實，準媽媽坐在球體上，在球前面放一張椅子，雙手扶住椅背，左右移動胯部。
趴：在地上放一個軟墊子，準媽媽膝蓋跪在墊子上，手臂放鬆，身體趴在球上，慢慢地左右搖晃。
緩解疼痛的方法五，放鬆。
宮縮時身體要儘量放鬆。準媽媽在宮縮時，腹部肌肉緊張是很正常的，此時，身體其他部位要儘量放鬆。準媽媽或坐或躺時，身體需要一些支撐，比如枕頭、靠背。
準爸爸要確保妻子的肘、腿、下腰、脖子都有地方支撐，並感到舒服，準爸爸還要檢查妻子身體各部分是否完全放鬆。如果妻子因疼痛而感覺很緊張，準爸爸可在一旁和她一起做深呼吸。
