如何應對女性失眠？失眠是女性生活中的另一個主要問題。失眠的原因有很多。你知道如何應對女性失眠嗎？讓我告訴你！
一、女性失眠的原因
1、經期失眠
a、 經前失眠症
其特點是難以入睡或間歇性睡眠，難以一直睡到天亮，症狀的發生時間與月經週期有關，每月反覆發作。
月經前失眠通常發生在月經前一週，需要連續三個月才能診斷爲月經前失眠。許多睡眠生理腦波儀顯示睡眠期間睡眠期間的變化(sleep stage transition)增加，睡眠時間增加，睡眠效率降低，睡眠結構分佈異常。但月經週期結束後，如果重複多次睡眠生理腦波儀檢查，結果將恢復正常。
b、 經前嗜睡症
其特點是嗜睡症狀是週期性的，與月經週期有關。月經過後，嗜睡症狀消失了。這種情況必須連續發生至少3個月才能被診斷爲經前嗜睡。在經前嗜睡發作期間，多次睡眠生理腦波儀檢查顯示夜間睡眠正常，但白天多次潛伏時間檢查(Multiple Sleep Latency Test,MSLT)但它表現出嗜睡。
c經前異睡症
經前異睡症由S引起chenCK及Mahowald他們提出的原因是，在他們的臨牀觀察研究中，他們發現有兩個女性患有17歲和46歲的異睡症，她們的夜驚(sleep terror)和傷害性夢遊(()injurious sleep walking)的發生與月經前期密切相關。因此，當女性異睡症患者已經過了初經年齡，異睡症的出現與月經週期有關時，要注意是否屬於經前異睡症。
2.懷孕和睡眠的變化
懷孕期間的睡眠問題通常是雙相的(biphasic)，其特徵是在懷孕期間出現失眠或嗜睡的症狀。懷孕開始時是嗜睡，然後慢慢進展爲嚴重失眠。少數孕婦也會有噩夢（噩夢）、夜間驚喜和產後精神症狀。
懷孕的前三分之一通常伴有嗜睡和抱怨疲勞，整體睡眠時間增加，孕婦白天經常需要小睡。這種變化可能與體內的黃體素有關(progesterone)增加相關性。
在懷孕期間的三分之一，睡眠逐漸恢復正常，但在三分之一結束時，睡眠中的清醒次數增加，睡眠開始有間歇性的感覺，不能睡到黎明。在懷孕的後三分之一，睡眠時間、睡眠中的清醒次數和睡眠時間的減少將增加到正常值的上限。這些睡眠症狀可能與孕婦難以找到舒適的睡眠姿勢、背痛、頻繁尿液和胎兒活動有關。
分娩後，睡眠問題仍在繼續。夜間照顧嬰兒是主要問題，但在分娩後期（late postpartum period)，情況會逐漸改善。此外，許多睡眠生理腦波儀表顯示，生產後，第四個睡眠期將開始恢復到原來的水平，而快速動眼期將在2周內恢復正常。此外，孕婦也經常發現，據美國國家睡眠基金會統計，有15個%孕婦有不寧腿綜合徵，症狀持續到分娩後，通常會逐漸改善。
3.更年期失眠
更年期，由於激素的變化，女性會產生更年期綜合徵，更年期綜合徵會引起一些身體不適症狀，甚至失眠。由於女性激素保護的喪失，也會產生一些睡眠疾病。
a、 停經期失眠(menopausal insomnia）
主要症狀是夜間重複清醒，伴有潮紅或夜汗，以及更年期等症狀。
更年期失眠，主要是由於睡眠間歇，不能睡到黎明，夜間難以入睡的症狀不明顯，幾個月或幾年後症狀會自然緩解。許多睡眠生理腦波儀表顯示，患者經常自然地從睡眠中醒來，並伴有潮紅或夜間出汗。
b、 因爲絕經後婦女沒有黃體素(progesterone）的保護
睡眠呼吸暫停的機率增加，也會導致絕經後婦女夜間失眠或白天嗜睡。
二、如何應對女性失眠
1.放鬆身心身心：有時候，你會發現你越努力睡覺，你可能就越難入睡，甚至整晚都沒有入睡。事實上，造成這種現象的主要原因是你太急於入睡，太專注於入睡，這會給你的心帶來一定的壓力。因此，躺在牀上儘量放鬆自己，比如聽音樂，放鬆肌肉，減少注意力，會讓你更容易入睡。
2.創造一個良好的睡眠環境：嘈雜的環境、悶熱的室內空氣、不舒服的牀或你不喜歡的窗簾顏色會影響你的睡眠。因此，改善臥室局，用你最喜歡的顏色裝飾，採取一些隔音措施，換一張舒適的牀，會給你一個舒適的睡眠環境。
睡前不要吃興奮的食物：咖啡、巧克力、某些飲料等都含有咖啡因，會使人興奮，難以入睡。
4.睡覺時不要胡思亂想：大多數人都有這樣的習慣。他們總是喜歡在睡覺前想一些事情，但最終發現他們睡不着。最後的辦法是告訴自己，我今天完成了，我可以安心睡覺了。
5、養成良好的睡眠習慣：現在大多數人沒有早睡的習慣，熬夜已經成爲一種習慣，隨着時間的推移，不僅會影響他們的健康，，還會擾亂他們的生活節奏。因此，只有按時睡覺，不熬夜，纔能有效預防失眠。
6、適當使用安眠藥：適量的安眠藥可以有效緩解失眠症狀，但長期或過度使用會對我們的身體產生很大的影響，甚至傷害我們的身體，所以建議我們小心使用。
7.睡前喝牛奶:睡前喝牛奶可以幫助你更容易入睡，補充鈣。
