缺乏運動，以車代步，幾乎是現代白領男人的通病，長期如此的結果是形成慢性便祕。性學專家研究發現，在患有射精疼痛、早泄、不射精的男子中，往往存在這種現象。有趣的是，當慢性便祕減輕或消失時，與性生活有關的障礙也隨之減輕或消失。研究認爲，由於慢性便祕的刺激，提肛肌、尿道括約肌等都可出現痙攣狀態，久而久之，這些肌肉羣就會出現營養不良及過度鬆弛的現象。這些肌肉羣與陰莖勃起、射精功能的正常發揮密切相關。尤其是恥尾肌，有人稱之爲性肌肉。如果它經常放鬆或異常緊張，它會降低敏感性，導致性能障礙
最能鍛鍊性能的四項運動:
1、蹲下
鍛鍊臀部和腿部肌肉，使血液流向陰部，陰部充血產生性慾。
動作要領:雙腳和肩膀一樣寬，膝蓋彎曲身體向下，想象坐在椅子上。蹲得越低，臀部的大肌肉就越能鍛鍊。然後慢慢站起，站起時要注意收腹。動作要慢，連續10—15次效果最佳。
2、弓步
動作練習大腿的力量在性生活中具有爆炸力和積極性，性生活的快感也更強。
動作要領:一隻腳慢慢向前彎曲，儘量把腳彎成90度。後腿膝蓋可以靠近地面，但不要着地。最初邁了5步，慢慢練習了10步以上，但不要着地。起初邁了五步，慢慢練習了十多步。
3、擡臀
做愛時使用最多的肌肉是盆腔肌肉，鍛鍊盆腔肌肉可以增強腰部力量，在性交時可以更加隨心所欲。
動用要領:仰臥，屈膝，雙腳落地，肩膀寬。擡起骨盆部位，讓身體成一座橋的形狀。要注意收腹，併攏大腿。然後放下，再擡起，動作要慢，每次練習20次。
4、提起啞鈴
醫學研究表明，男性荷爾蒙對提高男性和女性女性的性慾。女性男性激素低的話，就沒有性慾。練習肱二頭肌可以增加體內的雄性激素含量，而且不會讓女人長鬍子，也不會讓女人的聲音男性化。
動作要領:抓住啞鈴和礦泉水瓶，每次15-20次
睡前按摩提高性能力
如何提高性能力-每天睡前按摩5分鐘，有活血、睾丸效果，改善循環，使男性性能力更上一層樓。
請告訴我如何按住肚臍。中醫專家稱肚臍爲神奎穴，經常按摩有助於促進肝臟、腎臟的新陳代謝，給男性的性能加分。按摩方法是用手掌摩擦，直到發熱，用手掌按順時針按住肚臍，將手掌的熱量傳遞給人體，提高性能。按太陽穴。按摩太陽穴可以緩解全身，使睡眠更加穩定，這也是性能的最佳維護。按摩方法是：用雙手大拇指分別按順時針、逆時針的方向各按揉10 次，睡前躺在牀上就可以做。
選對內褲也能提升性能力
三角褲——運動男、精索靜脈曲張的男
三角形內褲是大家普遍喜歡的一種男士內褲，很多男人對三角內褲情有獨鍾，例如匆忙上班族、運動族、有精索靜脈曲張的男性。
爲什麼三角內褲會如此深受男人喜愛呢？首先，運動員和匆忙的上班族之所以選擇三角內衣，是因爲可以完全支撐陰囊，避免陰囊和大腿內側的摩擦，而且陰囊和陰莖隔離放置，通風性優異的精索靜脈曲張男性穿三角內衣，可以提高陰囊，降低靜脈回血壓力。
高內褲-腿粗男
粗腿男容易出汗，選擇高內褲三角褲時最好選擇棉含量15%~30%，有效排汗，清爽快。
爲什麼男性的內衣也這麼受歡迎，粗腿男性走路時摩擦很大，穿緊身平角褲的話，內衣容易使大腿根部的血液循環變差，影響陰囊的溫度和溼度，選擇高內褲的三角褲會更好地保護粗腿男性的功能。而且不會引起褲腿之間摩擦過熱的情況，也不會隨意跑動和造成損傷。而於三角內褲的兩邊直接開到腰或胯骨上部，較少地捆綁大腿根部，給大部分腿粗的男士減輕了束縛，提供了極大的方便。
平角褲-所有男人
爲什麼說平角褲適合所有男人？這也是原因，男人長時間穿三角褲，私處的舒適與否只有男人自己知道。假期和生活節奏稍慢的時候，適當更換穿平角內衣也是男性放鬆自己的好機會。平角褲的寬鬆使陰囊的自我調節使男性的私處變得輕鬆，使陰莖處於自然狀態，男性長時間坐着也會感到舒適健康。
