運動不足，以車代步，幾乎是現代白領男性的通病，長期以來這樣的結果是慢性便祕。性學專家研究發現，在射精疼痛、早泄、不射精的男性中，這種現象往往存在。有趣的是，慢性便祕減輕或消失時，與性生活相關的障礙也減輕或消失。研究表明，由於慢性便祕的刺激，肛門肌肉、尿道括約肌肉等可出現痙攣狀態，隨着時間的推移，這些肌肉羣會出現營養不良和過度鬆弛。這些肌肉羣與陰莖勃起、射精功能的正常發揮密切相關。尤其是恥尾肌，有人稱之爲性肌，如果它經常處於鬆弛或異常緊張的狀態，就會降低敏感性，導致性能障礙
最能鍛鍊性能力的4項運動
1、蹲下
鍛鍊臀部和腿部肌肉，使血液流向陰部，陰部充血產生性慾。
動作要領:雙腳和肩膀一樣寬，膝蓋彎曲身體向下，想象坐在椅子上。蹲得越低，臀部的大肌肉就越能鍛鍊。然後慢慢站起來，站起來時要注意收腹。動作慢，連續10-15次最有效。
2、弓步
動作練習大腿的力量在性生活中具有爆炸力和積極性，性生活的快感也更強。
動作要領:一隻腳慢慢向前彎曲，儘量把腳彎成90度。後腿膝蓋可以靠近地面，但不要着地。最初邁了5步，慢慢練習了10步以上，但不要着地。起初邁了五步，慢慢練習了十多步。
3、擡臀
做愛時使用最多的肌肉是盆腔肌肉，鍛鍊盆腔肌肉可以增強腰部力量，在性交時可以更加隨心所欲。
動用要領:仰臥，屈膝，雙腳落地，肩膀寬。提起骨盆部位，使身體成爲橋樑的形狀。要注意收腹，收攏大腿。然後放下，再擡起，動作要慢，每次練習20次。
4、提起啞鈴
醫學研究表明，男性荷爾蒙對提高男性和女性女性的性慾。女性男性激素低的話，就沒有性慾。練習肱二頭肌可以增加體內的雄性激素含量，而且不會讓女人長鬍子，也不會讓女人的聲音男性化。
動作要領:抓住啞鈴和礦泉水瓶，每次15-20次
睡前按摩提高性能力
如何提高性能力-每天睡前按摩5分鐘，有活血、睾丸效果，改善循環，使男性性能力更上一層樓。
請告訴我如何按住肚臍。中醫專家稱肚臍爲神奎穴，經常按摩有助於促進肝臟、腎臟的新陳代謝，給男性的性能加分。按摩方法是用手掌摩擦，直到發熱，用手掌按順時針按住肚臍，將手掌的熱量傳遞給人體，提高性能。按太陽穴。按摩太陽穴可以緩解全身，使睡眠更加穩定，這也是性能的最佳維護。按摩方法是用雙手拇指按順時針、逆時針的方向按10次，睡前躺在牀上就可以了。
鹽敷肚臍能提高男性性能力嗎？
肚臍被稱爲下丹田，是精氣聚集的地方。經絡學說稱肚臍爲“神闕穴”，認爲它具有溫通經絡，調和氣血的功效，可以祛病健身，益壽延年。
食鹽敷臍，可以調整臟腑功能，促進機體新陳代謝，增加白細胞、紅細胞的數量和吞噬細胞的功能，從而增強人體免疫力，提高健康水平。對男性來說，特別有利於提高性能。上了年紀的男性朋友很多，天生的腎精不斷消耗，衰竭，陽氣逐漸消耗，炒鹽，用布包住燙腹部，有補腎、補心、補脾的效果。腎藏精，心主神，脾統血，腎與心，脾都受益，不虧損，當然有助於固精止遺，預防早泄。
食鹽塗在肚臍上，操作簡單，大粒食鹽500克，鍋內炒熱後，用布或毛巾包起來，趁熱貼在肚臍上。本療法每晚1次，每次30分鐘，7次爲1個療程，4個療程有效。應用時，請多包幾層布(毛巾)，以免燙傷皮膚。
