已經立春了,春季是春暖花花開的時間更是孩子長高的黃金時期,春季孩子需要好好補鈣滿足身體所需要的長高條件。春季長高是平時的幾倍,那麼春季如何長高呢,下面小編就來和大家說一說
1、早早叫醒娃,會影響長個子
生活中,很多爸爸媽媽是上班族,爲了既能送孩子上學又能保證自己上班不遲到就早早的把孩子叫醒。殊不知。這樣做會妨礙孩子長個子!
春天是孩子身高猛長期,想要讓他長高高,必須保證8小時以上的充足睡眠。人晚上睡覺時腦中的生長激素開始大量分泌,佔比超過全天分泌量的一半以上。通常來說,入睡後45到90分鐘內,生長激素的分泌水平顯著提升。這些生長激素能促進孩子骨骼、肌肉、內臟、結締組織的生長髮育。而生長激素只有在孩子睡覺時纔會分泌,醒着的時候生長激素是不會分泌的。由此可見,良好的睡眠對孩子身體健康十分重要。
一、勤曬太陽助長高
隨着天氣轉暖,孩子們出門曬太陽和參加戶外活動增多,新陳代謝也會相應的加快,曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D,從而促進鈣、磷的吸收,使寶寶的骨骼長得健壯結實。另外陽光中的紫外線有很強的殺菌能力,皮膚適當地接受紫外線的照射,可以有效殺除皮膚上的細菌,增強皮膚的抵抗力。
建議家長在上午9-10點和下午4-5點帶孩子到戶外曬太陽。在這兩個時間段,光照不強,且紫外線中的A光束成分較多,是儲備體內維生素D的最佳時間。
如何合理曬太陽?
孩子皮膚嬌嫩,避免太陽下暴曬,建議例如公園樹蔭下。
曬太陽時間由短到長。例如,可由10分鐘逐漸到30分鐘。
春天曬太陽時間最好在10點到11點。
二、良好睡眠促長高
俗話說“人在睡中長”。一方面,睡覺可使大腦神經、肌肉等得以鬆弛,解除肌體疲勞;另一方面,睡眠可以促進生長激素的分泌,特別是晚上10時以後,生長激素的分泌量最高,可以達到白天的5-7倍;另外在早上5點到7點,生長激素也有一個分泌小高峯,所以保證良好的睡眠纔能有效的促進身高的發育。
三、合理飲食能長高
想要孩子長身體,營養均衡是最重要的。所以,在飲食方面,家長一定要注意。
首先鈣是骨骼生長的基礎,但是提醒各位家長,不要過度依賴藥物補鈣,其次,優質的蛋白質攝入必不可少,例如如魚、蝦、瘦肉、蛋、花生、豆製品等。除了補鈣和蛋白質,其它微量元素、維生素也不能少,平時攝入不同的水果和蔬菜是非常必要的。
除此之外,春天是呼吸道傳染病的高發季節,家長要預防寶寶疾病的發生,勤洗手,勤清潔,幫助寶寶提升自身的免疫力。
春季長高食譜
餐
1、早餐原則
成人三餐推薦配比是3:4:3,但是寶寶一般早上需要喝一頓奶,那麼輔食的早餐量可以減少,三餐配比2:4:4,也就是說早餐量佔全天輔食的20%最合適(還可以分一點作爲上午的加餐);
早餐需要有易消化的碳水化合物,比如雜糧粥、米糊、饅頭、餅、包子,再搭配高質量的蛋白質比如雞蛋,豆製品、奶製品或者肉類,再配合適當的富含水份和維生素的蔬菜水果。
大點的孩子再配點堅果,就更完美了,春季早晚溫差大,食物溫熱爲主,避免吃冰冷的食物。
2、早餐食譜舉例
方案a:山藥小米藜麥芥菜粥,煮雞蛋,草莓
方案b:香菇肉包子,蒸蛋羹,雜糧米糊(紅豆、黑米、核桃、黑豆、小米)
方案c:雜蔬雞蛋餅,百合綠豆粥,香蕉
午餐
1、午餐原則
午餐是一天的能量擔當,相比早餐要更加豐富和多樣化,但要注意清淡少鹽。
主食可以吃軟米飯,煮飯時加點小米、紫薯、土豆、燕麥片、藜麥這類易熟的雜糧;
蔬菜吃夠5~6種,以深顏色爲主,葉菜類根莖類瓜類菌菇類多種選擇;
深海魚類一週2~3次;
動物內臟一週吃一次;
魚肉類安排在午餐吃最合適;
穀類和豆類一起吃可實現氨基酸互補,提高蛋白質的生物價,所以每天安排點豆製品。
2、午餐食譜舉例
方案a:肉沫豆腐,蝦皮炒芥菜,番茄紫菜湯,小米軟飯
方案b:胡蘿蔔炒西蘭花,彩椒山藥炒雞丁,蘿蔔燉排骨,紫薯軟飯
方案c:番茄三文魚雜燴麪(番茄、三文魚、豆腐、菠菜、木耳,萵筍,麪條)
晚餐
1、晚餐原則
晚餐總體吃法同午餐,對於容易積食的孩子,晚餐減量,以素食爲主。
很多家庭都是反過來的,早上中午吃很少,晚上就大魚大肉,但想要吃的健康,就要合理安排餐次比,晚上吃太多不容易消化,加重腸胃負擔,還可能讓孩子晚上睡不安穩。
所以晚餐需控量,以易消化爲主,避免肥厚油膩。
2、晚餐食譜舉例
方案a:芹菜百合炒彩椒,胡蘿蔔木耳炒瘦肉,番茄蝦皮湯,小米軟飯
方案b:牡蠣肝泥奶酪胡蘿蔔青菜稠粥(高鈣高鐵高鋅的食譜)
方案c:蝦皮菠菜,番茄炒萵筍,絲瓜蛋湯,藜麥軟飯