當我想到要做數百萬次仰臥起坐來擺脫產後腹部時，我媽媽感到非常沮喪。專家爲孕婦設計了五個簡單易學的產後健身動作，可以讓你快速減少腹部。
爲了安全起見，媽媽不妨和你的醫生討論一下，試着在分娩一週後練習第一個動作，最後慢慢增加到一週三到四次。
第一步:骨盆傾斜
自然分娩後，或剖腹產剖腹產-10周後練習這個動作。
躺在上半身，彎曲膝蓋，夾住枕頭，在臀部下面放一個枕頭。腳底貼在地上，雙手平放在地上。吸氣，然後呼氣收縮腹部肌肉，輕輕向下推骨盆和下背部，收緊臀部，坐在凱格爾。保持5秒鐘，然後休息，重複10次。(這個動作可以加強深腹肌，增加耐力。
第二招：拱橋
建議你在分娩後6個月開始練習這個動作。
平躺在地上，雙腳張開，臀部同寬，膝蓋彎曲。吸氣，然後呼氣收緊腹肌，推向脊柱，擡起骨盆臀部形成拱橋。然後慢慢恢復平躺的姿勢。重複這個動作5次，慢慢增加到10次。(這個動作可以增強你的腹橫肌、臀部和下背部肌肉。
第三步：滑動腳跟
上身平躺在地上，雙腳膝蓋彎曲，雙腳與臀部同寬，腹部收緊。左腳踝彎曲，腳跟向下推到地面。
保持骨盆穩定吸氣，然後呼氣，用深腹肌將腳跟推離身體。最後，保持膝蓋微微彎曲，然後恢復最初的姿勢，再做一次。每次每次做5次腳，慢慢增加到一邊10次。（此動作可增強腹橫肌和下背部肌肉，增加核心肌肉羣的支撐。
請一起做前三個動作，訓練兩週後進入第四個動作。
第四步:毛巾支撐
上半身躺在地板上，膝蓋彎曲。把毛巾放在上小腿靠近膝蓋的地方，雙手抓住毛巾兩端，雙手向後拉毛巾兩端，靠近大腿。
吸氣，呼氣收緊腹部，擡起肩膀離開地面。收緊腹部，放鬆10次-12次，慢慢增加到20次。(這個動作可以增強你的腹橫肌。
請一起訓練前四個動作兩週。
第五招：單腳伸展
上半身平躺在地上，擡起腳，膝蓋在臀部，小腿平行於地面。右腳大腿上放一條毛巾，雙手抓住毛巾的一端。把頭和肩膀擡出地面，呼氣，伸展左腳，把毛巾推到大腿上，阻止大腿移動。
換腳，重複上面的動作5次，然後慢慢增加到10次。(這個動作可以增強你的腹橫肌，使你的軀幹更強壯和美麗)
在產後12-14周後，加入這個動作，一起練習這五個動作。最後，均衡飲食，不斷練習，相信很快就能恢復產前好身材！
