生活中，每個人的體質都不一樣的，營養吸收也就不一樣。而對於女性哺乳期奶水不足的情況，首先要檢查是不是疾病導致的。如果是，就需要及時治療，如果是因爲情緒引起的奶水稀，就需要寶媽自己調節了。
如果奶水稀，寶媽要做到不挑食，注意營養搭配。寶媽可以攝入足夠的蛋白質。而如果寶媽缺鈣也會使奶水變稀的，所以還需要補鈣的。還有要是寶媽奶水較多，可以擠掉前奶，在餵奶時不要老是換着給寶寶吃，儘量讓寶寶吃完一邊的奶水。
因爲奶水中含大部分的水分，寶媽要想自己的奶水變濃稠，變白，那寶媽就可以多喝一些有營養的湯水，比如鯽魚湯、豬蹄湯、通草鯽魚湯、青木瓜鮮魚湯都有營養，能提高奶水的質量。寶媽還可以用毛巾沾些溫水，對乳房進行熱敷，這樣也可以有效促進奶水分泌。
奶水稀的寶媽還可以每天用黑米、小米熬粥喝，用黃豆、紅豆、黑豆、等磨豆漿喝。寶媽每天吃兩三個雞蛋，還可以用桂圓紅棗燕麥熬水喝，還可以吃木瓜、南瓜、木耳等有營養的食物，補充身體所需的營養。
