大腿肌肉是日常運動中的主要支撐肌羣，缺乏運動會使大腿肌肉僵硬，進行簡單的運動後會感到大腿痠痛。人們每天走路，大腿肌肉僵硬或疼痛，不舒服，影響日常生活，平時需要適當放鬆大腿肌肉。
放鬆大腿肌肉的方法
1、腿部拉伸。如果是運動鍛鍊導致的大腿肌肉緊繃，會導致身體出現疲勞感，應在運動後進行適當的拉伸動作。例如大腿內側拉伸，將伸直的大腿內側壓向地面，左右交替進行側壓腿；左右腿前後側拉伸，先用左手拉住左腿，左腳跟貼近臀部並向上提拉，右腿重複該動作；臀部動態拉伸，雙手抱膝緊貼腹部上提，同時踮起腳尖，左右腳交替進行；前壓腿和側壓腿等。
2、腿部按摩。用手輕輕按摩大腿肌肌肉，注意按摩力，按摩約30分鐘，使緊張的大腿肌肉恢復到放鬆狀態。
3、冷熱水交替。運動後，用冷熱水交替清洗大腿肌肉，促進血液循環的同時，也能放鬆大腿肌肉。先用冷水衝10~15秒，再用熱水衝10~15秒，交替衝3次，放鬆效果好。
4、大腿肌肉不僅緊張，還伴有疼痛，建議暫停運動，休息肌肉，減輕疼痛後肌肉放鬆。
平時適當運動，建議大腿肌肉保持良好狀態，但運動不能過度。
