腰椎間盤突出症是目前常見的骨科疾病，困擾着許多人，特別是各種中老年人易患腰椎間盤突出症，疾病後活動明顯減少，但不利於疾病的恢復，需要有效鍛鍊和長期堅持，以改善症狀。
腰椎間盤突出症患者應做哪些運動？
1.腰部旋轉
當腰椎間盤突出症再次發生時，應避免運動強度較高的運動，因爲這些運動會直接損傷腰部，增加局部關節負擔。如果你想鍛鍊，你可以適當地旋轉腰部，也就是說，叉雙手的腰部，做好準備。腰部應順時針或逆時針旋轉。旋轉時，注意動作由快到慢，幅度由小到大，不易損傷腰部。
2.俯臥挺身
俯臥挺身也是腰椎間盤突出症患者常用的一種運動。通過服務改進，可以有效促進局部循環。在運動過程中，還可以促進背部的肌肉力量。這個動作主要是病人俯臥時保持上半身挺直，一般半分鐘左右恢復正常。堅持這些動作可以改善局部神經和組織的壓迫。
3、踢腿動作
踢腿還可以幫助腰椎間盤突出症患者進行康復訓練，因爲患者在踢腿時可以改善相應的症狀，並進行局部關節活動。患者將雙腿與肩膀分開，雙腿交替踢腿，可使雙腿與身體保持直角，充分鍛鍊股四頭肌，有效促進恢復。
4、挺腹動作
腹部運動也能有效解決腰椎間盤突出症問題，幫助患者緩解疾病症狀。由於腹部運動對背部肌肉的力量有一定的要求，鍛鍊可以增強肌肉的程度，拉伸肌肉時，可以充分鍛鍊局部韌帶，避免日常生活中的損傷。
5、打太極拳
腰椎間盤突出症患者症患者都是中老年人，所以如果你想有效地鍛鍊，你也可以選擇一些健康鍛鍊，比如太極拳。太極拳是一種全身運動，但在太極拳期間可以有效地伸展身體，從而減少腰椎間盤突出症對局部的壓迫和症狀。
在疫情這個特殊時期，爲了滿足醫療需求，爲廣大朋友開設"在線醫療服務"，點擊文章中的鏈接進行在線預約諮詢，線下安全就醫，正確保護和抗擊疫情！讓患者在家不出門，避免長時間的船車勞頓、排隊、登記等待。他們可以通過手機在家聯繫專家和名醫，實時在線諮詢。從此，他們不再擔心看病和找醫生的困難。
