我們一日三餐不僅能填飽肚子，飲食是否合理與我們的健康密切相關，尤其是科學合理的飲食可以預防骨質疏鬆症，這是許多中老年朋友迫切需要推廣知識，以下解釋預防骨質疏鬆症吃什麼。
適宜食物
1.選擇主食和豆類
豆製品、麪筋、大米、花生等。
2.選擇肉、蛋、奶
牛奶、魚、蝦蟹、青魚、雞蛋、紅肉、蝦等。
3.蔬菜的選擇
4.水果的選擇
蘋果、香蕉、獼猴桃、橘子等。
飲食禁忌
不能吃太鹹
吃太多的鹽也會增加鈣的流失，加重骨質疏鬆症的症狀。實驗發現，每日鹽攝入量爲0.5克，尿中的鈣量保持不變。如果增加到5克，尿液中的鈣量會顯著增加。
2.不要多吃糖
多吃糖會影響鈣的吸收，間接導致骨質疏鬆。
3.注意適量攝入蛋白質，但不要吃太多
過量攝入蛋白質會導致鈣流失。根據實驗，如果女性每天攝入65克蛋白質，即每天攝入98克蛋白質，每天攝入26克鈣。
四、不宜喝咖啡
愛喝咖啡的人比不喝咖啡的人更容易失鈣。實驗發現，31%的更年期婦女患有骨質疏鬆症，每天喝4杯以上的咖啡；另一組正常骨質的人只有19%喝4杯以上的咖啡。
五、不能長期喝濃茶
茶葉能明顯抑制消化道鈣的吸收，促進尿鈣的排泄，導致骨鈣流失，長期誘發骨質疏鬆症。
6.不宜使用各種利尿劑、抗癲癇藥物、甲狀腺旁素、可鬆等藥物
這些藥物可以直接或間接影響維生素D的活化，加速鈣和鹽的排泄，阻礙鈣和鹽在骨骼中的沉澱。因此，骨質疏鬆症患者必須嚴格禁止使用上述藥物。如果需要使用其他疾病，也必須在醫生的指導下使用。
