更年期是每個婦女必然都要經歷的階段，但每人所表現的症狀輕重不等，時間久暫也不一，輕的可以安然無恙，重的可以影響工作和生活，甚至會發展成爲更年期疾病。更年期症狀有哪些？怎樣才能緩和不舒服呢？
症狀
(1)月經逐漸減少，週期也就是間隔時間延長，生理日也就是出血時間縮短，月經逐漸停止。但也有月經量增多，伴有大量血塊等情況，隨後慢慢停止，喪失生殖能力，導致生殖器官萎縮。
(2)精神和植物神經功能紊亂。患者經常感到頭頸部陣地發紅，發熱出汗，頭暈，頭痛耳鳴，腰痛，口乾，喉嚨發燒，思想不容易集中，緊張興奮，情緒複雜多變，性情急躁，失眠鍵忘記，皮膚髮麻發癢，有螞蟻走路的感覺，螞蟻在身上爬
(3)心悸、血壓增高、肥胖、下肢浮腫、關節疼痛、骨質疏鬆症等。
緩和方法
(1)運動時間:早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛鍊身體的最佳時間。剛吃飯後，不宜馬上進行活動，應休息1～2小時後，才適宜鍛鍊。
（2）運動前後注意事項：運動前，應先做準備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。運動後，應進行整理活動，使身體逐漸恢復到正常狀態，以有利於全身臟器的調整，也可預防對身體不利的因素髮生。
(3)運動強度:身體不舒服或體力不足時，不能強制鍛鍊，可以減少或暫時停止鍛鍊。
(4)持之以恆:人到中年後，多不想活動。認識到體育鍛煉的重要性後，要堅持到最後，特別克服三天捕魚，兩天曬網的情況，取得良好的體育鍛煉效果。
(5)進行體育鍛煉時，必須遵循小量活動逐漸增加運動量的原則。人的體力、耐久性、靈巧性等逐漸提高。人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急於求成，應以不產生疲勞爲度。
（6）動靜適度：無論何種運動，必須使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛鍊，但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內臟或軀體的傷害。所以，在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度，應以“輕、柔、穩”爲原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。
