可能剛喝完第二杯咖啡，也可能是第七杯咖啡…
，但是想吃南瓜子、蘋果、豆醬的青椒片，或者想吃黑巧克力。
最好看下面這20種超能食物。有助於減輕疲勞，提高注意力，提高精神狀態，消除辦公室打瞌睡的習慣。
趕走每天下午3點睏倦的時間，讓自己充滿能量吧。
1.綠葉蔬菜
菠菜、甘藍菜、芝麻菜、唐生菜。
事實上，各種綠葉蔬菜都很好吃，富含維生素和礦物質，是你飲食攝取的低卡路里食品。
蔬菜不僅含有維生素c和a(是維持體內能源水平的重要因素)，還含有葉酸抵抗抑鬱症的要素。
2.堅果
杏仁、胡桃、薄殼山核桃、腰果等堅果含有維持肌肉耐力的蛋白質和輔酶Q10，是促進細胞內產生能量的營養素。
這種食物組合是理想的燃料選擇，可以快速提高體內能力水平，保持長期的肌肉耐力。
3.瘦肉
另外，去皮的雞肉含有大量的鐵、維生素b和蛋白質。
無論是進行戶外鍛鍊，還是參加體育比賽，還是想度過繁忙的日子，都需要維持肌肉的耐力。
4.三文魚
每四盎司一份三文魚菜含有兩克體內必需脂肪酸，這些脂肪酸的作用絕不限於調節胰島素含量和促進腦健康，還幫助減輕炎症反應。因此，關節和肌肉硬化不會導致反應遲鈍。
5.雞蛋
有各種各樣的食物可以提供素食主義者所需要的蛋白質，但也許任何食物都不能像雞蛋一樣有效。
雞蛋可以說是精華濃縮的強營養品，爲人體提供豐富的蛋白質。
與瘦肉一樣，雞蛋也提供很多種營養元素，包括蛋白質、維生素B和鐵。
6.全穀類飲食
衆所周知，食用碳水化合物會快速提振你的精神，這會使你在一次長時間鍛鍊之前表現良好精神狀態。
但是，這種來自像白麪包和精白米一類的精細碳水化合物提神食品並不會持續長久，30分鐘後，你就會再次感覺無打採。
最好選擇粗米、燕麥、全麥麪包等細碳水化合物。
7.咖啡
很明顯，咖啡中的咖啡鹼可能是最有效的提神劑，數百萬人每天早上都依賴咖啡。
但是，如果把其他精神飽滿的食物和每天的飲食結合起來，就會發現需要咖啡的量會減少。
8.茶
像咖啡一樣，紅茶和綠茶含有咖啡因，但也含有叫L-茶氨酸的氨基酸。
這種酸有什麼特別之處呢？它能促進人們的反應敏感，提高記憶力。
9.豆類
豆類富含精益蛋白、鐵、維生素B及氨基酸，顯而易見，豆類是一種關鍵的攝取能源。
不過，豆類還有另一大好處是富含纖維素。
這種纖維素可以延緩消化，從而爲你的身體供應較長時間的能量。
10.蘋果
纖維、維生素c和抗氧化劑本身具有很強的精神效果，但蘋果含有糖，可以被人體迅速吸收和有效處理。
11.香蕉
健美運動員們的最愛，香蕉提供果糖和葡萄糖，也提供適合肌肉收縮的鉀。
葡萄糖被身體迅速吸收，變成能量，迅速提高精神警告性。
12.南瓜種子
就像堅果一樣，南瓜種子含有提供肌肉的蛋白質、維生素和有益脂肪。
另外，南瓜籽也富含鎂，它可以促進食物轉化爲各種能量。
13.檸檬水
當你感覺反應有點遲緩時，不妨花點時間去喝一杯水，最好加一片檸檬，補充一點維生素c。
脫水會降低人體新陳代謝，加快能源衰竭。
椰子水含有體內必要的電解質和鉀元素，請嘗試。
14.西瓜
從表面上看，西瓜似乎是清爽清爽的水，但令人驚訝的是，西瓜含有維生素b、鉀和果糖，是提高體內能力水平的絕佳來源。
西瓜含水量高，也能補充體內缺水。
15.藍莓
藍莓經常被列爲超級食品，只有一個原因，藍莓含有抗氧化劑，有助於提高認知能力。
而且，在2007年對老鼠的研究中，發現這種物質有抗衰老的作用。
將其與含ω-3脂肪酸的胡桃組合起來，就能得到理想的健腦食品。
16.青椒
只要吃一個青椒，每天就能得到380%的維生素c。
維生素c有助於修復身體，減少身體疲勞。另外還含有植物化學番茄紅素、纖維和維生素B6。
17.黑巧克力
黑巧克力不僅可以降低緊張程度，促進新陳代謝，還可以在食用後的短時間內提高大腦的敏感度，提高認知能力。
一項研究發現，黑巧克力中的黃烷醇可以在兩三個小時內增加對大腦關鍵區域的供血量，從而有助於抑制疲勞。
18.低脂酸奶
瘦肉含氨基酸，緩解疲勞，降低精神衰退，瘦肉是很好的營養選擇。
但同樣的氨基酸也可以用酸奶得到。但是，請記住選擇無脂或低脂希臘酸奶去除過多的糖，獲得更多的蛋白質。
19.綠色思慕雪
利用葉類蔬菜、希臘酸奶、蘋果和香蕉的綜合威力，結合喜歡的其他水果，製作了一杯醒來的飲料。
菠菜和羽衣甘藍是綠色思慕雪最常用的原料，因爲淡淡的味道被水果的味道所掩蓋或彌補。
20.鷹嘴豆醬
豆醬融合了鷹嘴豆和芝麻醬中的蛋白質，這種芝麻醬加入了含有大量維生素C的檸檬汁和體內所需橄欖油中所含的脂肪酸。
與甜椒棒和胡蘿蔔一起吃鷹嘴醬，營養效果會增加3倍。
