高跟鞋是很多女性最喜歡的東西，穿在腳上不僅可以使身體苗條，還可以表現出優美的姿態。其實穿高跟鞋的形象提高了，但健康部分下降，不僅腳疼，腰椎也很痛。
常穿高跟鞋會傷腰椎
一項針對北京市近4000名18歲以上人羣的問卷調查和體格檢查結果顯示，腰椎疾病患病率爲9.02%，其中男性腰椎病患病率爲7.91%，而女性高達10.05%，即每十名成年女性中就有一人患有腰椎疾病。女性患病率這麼高，高跟鞋在其中做了很多貢獻。
穿高跟鞋對腰部造成的損傷很隱蔽，很容易讓人忽視。女孩穿高跟鞋後，腳後跟變高，人體向後傾斜，才能保證身體的平衡。這樣，達到了女性理想的胸部、臀部、腹部擡起的效果，但體重心被迫向腰部移動，腰椎處於緊張狀態，穿着時間越長，腰背肌和腰椎的損傷就越大。起初，它可能只是腰背痛和腰肌勞損，最終可能發展成腰椎間盤突出症、骨質增生等疾病。
醫學研究表明，鞋跟越高，穿着時間越長，對腰椎的傷害也越大，如果不注意保護和調節，腰椎間盤突出症、骨質增生等疾病可能會隨着時間的推移而發展。
很多女性首先最好不要穿高跟鞋。對於有腰部基礎疾病的患者，特別是腰椎間盤突出症的患者，最好不要穿。其次，對於職場需要經常穿高跟鞋的人來說，在辦公室準備舒適的平底鞋，可以和高跟鞋交替穿。此外，還應注意在換鞋後做一些保護腰椎的體操，例如身體下蹲、雙手抱膝呈跳躍狀活動，以幫助緩解骨盆前傾和腰部過度後伸引起的肌肉痠痛，有效保護人的腰椎。最後，建議女性在選擇高跟鞋時，最好選擇鞋跟不超過5釐米、粗跟和寬鬆的鞋頭。
專家建議:日常腰部保護動作
1、腰部搖晃，旋轉，這樣需要的小肌肉、韌帶被鍛鍊牽引，這種勞動損傷得到緩和，腰部僵硬度得到緩和，長期以來腰部僵硬度搖晃，肌肉關節被鍛鍊。
2、牽引，躺下腰仰臥起坐，用手握腳，用手夾腳，前後滾動。這兩種方法是爲了後面腰肌痙攣的部分給它拉開，血液循環就好了，就可以保護好你的腰肌，如果沒有腰痛，也可以防止你的腰肌勞損。
3、 人臉對牀睡，反着腰，頭往中間擡，腳往中間擡，腳不能彎，雙腳擡不了，可以一個腳一個腳來，練的時候可以數着做，10個一組，先少後多，動作緩慢，做好了兩個腳同時擡，兩個腳擡好了，就可以跟頭一起擡。
最後，
控制體重，控制吸菸有利於保護腰部人體的過重，背部肌肉承受巨大壓力，增加腰部負擔。因此，體重超標的人，爲了保護腰部，必須想辦法減肥。
另外，吸菸會降低脊髓組織的氧含量水平。如果你患了脊髓性損傷，那麼氧含量水平的降低會妨礙腰背部損傷癒合的速度，因此，要不好的人，還是儘早戒掉吸菸的毛病。
