久坐族如何練習頸肩瑜伽？
1、雙手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留幾個呼吸。感受雙臂的對抗，拉伸手臂外側的手陽明大腸經，手少陽手小腸經，手少陽三焦經。另一邊也反向做。
2、擡臂與胸平，右手肘下左手肘上，雙手纏繞雙手掌，拇指指向鼻尖。肩膀下沉，不要聳肩，保持脊背向上的延伸。3~5個呼吸。保持手臂相互對抗，感覺後側肩胛骨向外打開。
3、雙手十指交叉向上推。打開內側膽經、手臂大腸和小腸、心經等。同時刺激腋下淋巴系統，幫助排毒和提升免疫系統。
4、保持一些呼吸後，慢慢彎曲肘向外打開，雙手抵抗後腦枕骨的位置，用頭對抗雙手，感覺頸向上或向後伸展，同時肘向外向後拉，打開心胸。
5、用金剛坐，坐在後跟，雙腳併攏。向前伸展雙臂，與肩膀一樣高。把雙手的手指分別放在兩側的肩膀上，在胸前閉上肘。有節奏，慢慢呼吸。順時針最大限度地繞肘10次。注意繞圈向上時吸氣，繞圈向下時呼氣。挺直脊椎，不要聳肩。
