如果前一天晚上熬夜或者睡不好，第二天上班就會出現哈欠連天，這樣會給工作帶來很多不便，那該怎麼辦呢？請告訴我四個小動作，快速消除疲勞，快點學習吧！
白領年底加班緩解疲勞的5個技巧
一、不加班，最好不加班，儘快完成工作。但是，加班精神不好，頭腦不好的時候，不要把煙當成醒腦劑，也不要喝太多酒。可在辦公室裏備一條毛巾，必要時用熱毛巾敷一敷頭面部，並配合適當的按摩以促進頭部的血液循環。
二、適應人體生物鐘，早上7點吃雞蛋，中午12點喝咖啡調節飯後血糖變化，下午2點整理電子郵件地址，下午3點半吃蘋果、杏仁等零食，下午5點散步，下午6點半補充維生素d
三、不要長時間坐着，適當起牀，伸展胳膊，扭腰，當然不要過度運動。
四、要注意科學合理安排日常工作和生活，調整對自己職業的期待。要學會調節情緒、化解壓力，設法把工作變得有趣些，這比吃任何保健品、補品都有益於大腦健康。
五、爲減少眼部的乾燥，局部多用眼藥水如貝復舒眼液、淚然、玻璃酸鈉等，但是不要過頻，一天最好不超過6次。多吃新鮮蔬菜、水果、豆製品、魚、牛奶、核桃等。需要更多的水。
學會4個小動作 迅速支走疲勞
動作一、深呼吸
深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量，提高血氧飽和度，促進全身各器官、各系統充分發揮功能。另外，還可促進肺部血液循環，有利於肺內的殘氣及其他代謝產物順利排出。另外，深呼吸刺激肺泡牽張器，引起副交感神經興奮，放鬆身體，緩和緊張。
動作2、伸展懶惰的腰
伸展懶惰的腰可以健美地消除疲勞。伸頸舉臂是伸腰、活動筋骨、放鬆脊柱的鍛鍊方式，僅僅幾秒鐘就能把積存的血液恢復到心臟，增加血液循環量，改善血液循環。另外，伸展懶惰的腰部可以疏通頸部血管，順利地將血液輸送到大腦，使大腦獲得充分的營養，緩解疲勞，振作起來。
另一方面，經常伸展懶腰的動作會伸展全身肌肉，有效防止腰肌勞損，及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健康的體型。
動作3、胸部擴張動作
人們在工作餘暇、疲勞時，可以做幾次胸部擴張動作。這不僅能鍛鍊胸肌，還能增加肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質量。同時，擴大胸部運動胸部肌肉，伸展胸腺刺激，分泌更多免疫物質，提高抗病抗癌能力。
動作4、浴手
浴手是保健按摩的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜，耳朵不旁聽，眼睛不遠視，保護肚臍，雙手合掌慢慢摩擦熱。
