晚上11點前睡覺對你來說是不可能的任務嗎？熬夜是很多現代人每天做的事情，工作忙，交往多，睡眠時間被壓縮了。你知道熬夜的缺點嗎？
1、皮膚受損。一般來說，皮膚從晚上10點到晚上2點進入晚上的維護狀態。長期熬夜會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環。神經系統失調會是皮膚出現乾燥，彈性差，缺乏光澤等問題;而內分泌失調會是皮膚出現暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。
2、抵抗力下降。在熬夜對身體造成的諸多損害中，最常見的就是使人經常疲勞、精神不振、身體抵抗力下降。對於抵抗力弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸等消化道疾病也來訪。這主要是因爲熬夜時人的正常生理週期被破壞，人體的正常應答系統被破壞，抵抗力也下降。
3、記憶力下降。通常，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，支持人的一天工作。熬夜者的交感神經在晚上很興奮，熬夜後的第二天白天，交感神經很難充分興奮。這樣的人白天沒有精神，頭暈，記憶力下降，注意力不集中，反應遲鈍，健忘，頭暈，頭痛等問題。隨着時間的推移，神經衰弱、失眠等問題也會發生。
4、陰虛火旺。對於熬夜族來說，身體過載工作，容易發生功能障礙，中醫認爲陰虛火旺盛，也就是人們常說的內熱過多。另外，熬夜時人們的生活往往不規則，因爲他們想熬夜，有些人會吃更多的晚餐，而另一些人會在熬夜時餓，吃更多的食物。因此，熬夜者經常有胃腸疾病，如消化不良等。
熬夜如何恢復？
1、補充睡眠
如果今天打算選擇夜戰，白天補充睡眠1~2小時，可以補充睡眠需求量，身體有每天的基本睡眠需求時間，熬夜疲勞過度，這時喝咖啡也沒有精神效果。無論是休息日還是休息日，都有不分晝夜玩耍的人，也有加班加點工作，到了黑暗的程度才放棄的人。對於熬夜給身體帶來的損害，他們一點也不在乎，我身體好，連續熬夜幾天什麼也做不了，以後好好補充就能緩解疲勞，恢復原狀。
專家介紹說，這種事後補覺的做法屬於消極休息，換句話來說，這是一種被動式的補救性措施，是不得已而爲之的行爲。一個正常的健康人所需要的是積極休息，而不是上面所說的消極休息，因爲消極休息不僅起不到快速緩解疲勞、恢復體力的效果，弄不好還會對身體健康造成損害。
2、多喝白開水
水是人體最需要的物質，經常熬夜的人必須養成定時飲水的習慣，每天飲水4-6杯爲宜。渴望是人體缺水的信號，表明體內細胞處於脫水狀態，無視的話，勉強忍耐會影響健康。
3、宵夜這樣吃
熬夜的時候一定會感到餓，這個時候選擇少量澱粉，只吃五分鐘就飽了。
過量的澱粉攝取給消化系統帶來負擔，使人昏昏欲睡，但量的澱粉也有振作精神，提供能量給大腦的作用，因此量的把握很重要，少量的澱粉和蛋白質就像豆漿和牛奶一樣，除了充飢以外還能帶來活力。
