1.雙手各拿一個重量在你負荷範圍內的啞鈴，雙臂自然放在身體兩側。
2.然後踮起腳尖走60秒。
這項運動的關鍵是在行走過程中保持垂直。它不僅能鍛鍊小腿肌肉，還能改善心血管健康。你可以每天做三組這樣的運動。
1.雙腳站在木箱或高度設備上，但只有前腳底由木箱支撐，後腳底懸掛。
2.保持身體直立，腳跟上下運動控制身體。
3.做這項運動時，要保持身體直立，不要從木箱上掉下來。
一天可以做三組，每組15次。
1.首先保持直立，腳略寬於尖端，腳趾略向外。
2.雙臂伸直身體前方。
3.蹲下時，臀部向後移動，但保持上半身直立。
4.如果能把臀部放在比膝蓋低的地方，對臀部肌肉的鍛鍊會更好。
5.擺好上述姿勢後，全身力量向上跳，然後輕輕落下，仍保持蹲姿。
6.每天可以做三組，每組15次。
1.雙膝跪在地上，雙手和肩同寬放在地上。
2.然後雙腿向後伸直，直到膝蓋不再彎曲，臀部擡高，使身體和地面成爲三角形。
3.在這個過程中，保持脊柱直線，不要讓手和手臂承受太大的壓力。
4.彎曲右膝，讓左腳後跟接觸地面，感覺左腿小腿肌肉在伸展，保持這個姿勢10秒，然後在另一邊做同樣的動作。
5.每天跑步前後都可以做三組這樣的運動。
1.站在牆上，雙手貼在牆上，手臂與地面平行。
2.右腿向前邁一步，腳底完全貼合地面，然後保持左腿伸直，腳跟貼近地面，左腿膝蓋不能彎曲。
3.小腿踩地，雙手推牆，保持這個姿勢30秒，然後換右腿做同樣的動作。
4.每天可以做三組，每組兩次。
3.每天可以做3組。
2.右腿輸出，從膝蓋到腳踝來回滾動泡沫軸，連續15次。換左腿做同樣的動作。
1.坐在地上，右膝下放一個泡沫軸，左腿放在右腿上，雙手放在地上支撐身體，保持背部自然彎曲，臀部離開地面。
