如今晚睡的人越來越多，久而久之養成晚睡的習慣，一到學習工作時間想要早睡都睡不了。那麼，晚上睡不着是什麼原因造成的呢?晚睡的危害有哪些?我們該怎麼樣改善呢?下面一起來看看吧。
晚上睡不着的原因是什麼？
飲食不均衡
如果你經常吃高脂肪、高碳水化合物的食物，你可能會感到疲勞。均衡營養的飲食原則可以提高睡眠時間和質量。多吃紅肉、全穀物、堅果、綠色蔬菜等含糖量低、纖維和營養成分高的食物，有助於緩解疲勞。此外，早餐可以給一天一個好的開始，這樣身體就可以更有效地利用能量，永遠不要吃早餐！
憂鬱和壓力
潛在的抑鬱和壓力會影響人們的頭腦和身體，使人感到疲勞，應始終保持快樂的情緒和鍛鍊習慣，以有效地緩解壓力。
久坐，缺乏鍛鍊
你經常從上班到下班都離不開辦公桌嗎？久坐會讓你無法產生給你良好睡眠質量的能量，影響你的身心，睡不好。通過適度的鍛鍊，人們可以提高睡眠質量，保持身體活躍和健康。
身體缺水
你每天都喝足夠的水嗎？當身體缺水時，心臟傳遞氧氣的速度變慢，器官無法有效工作，很容易感到疲勞。此外，喝太多含糖飲料會使人們無法正確計算水的攝入量，應儘量避免，每天喝8-10杯沸水是保持身體不缺水的最佳方法。
血糖不平衡
你經常吃含糖食物嗎？飲食習慣和類型會影響血糖值。當血糖值不平衡時，人們會缺乏能量。減少吃精緻糖的頻率和數量可以改善這種疲勞。
吃宵夜
當消化系統被食物佔據時，很容易增加胃的負擔，增加患胃癌的風險，影響睡眠；如果可以的話，儘量避免吃零食。
把煩惱帶進臥室
白天的壓力積累使晚上難以入睡，因爲大腦無法平靜下來。建議每天花一點時間在紙上列出你擔心的事情和第二天的待辦事項，然後把它們放在一邊，這有助於清除你的大腦麻煩，放鬆，幫助你睡個好覺。
睡前滑手機
由於智能手機會釋放藍光，研究表明它會損害視力，抑制褪黑激素調節睡眠週期。
在牀上工作
同樣，筆記電腦釋放的光損傷也會抑制褪黑激素的釋放，減少睡覺前的放鬆時間；更重要的是，臥室是一個休息的地方，而不是工作。你在牀上工作得越多，你的大腦就會保持高度警惕和專注，讓你睡不着覺。
下午或晚上喝咖啡
研究表明，咖啡因需要6個小時才能消退，因此建議失眠者不再適合在下午3點後喝咖啡或含咖啡因的飲料；避免飲酒或吸菸。
開燈睡覺
不要讓光線或噪音干擾睡眠，確保睡眠環境安靜黑暗，避免夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。
在週末補眠
如果你平日和週末的睡眠時間不同，你可能會患病「社交時差」。如果可以，儘量保持固定的工作和休息，不要輕易改變睡眠和起牀的時間。
那麼晚睡會造成什麼不好的影響呢？
常覺得煩悶
睡眠會牽動情緒健康，因此當你睡不好，焦慮和憂鬱的情緒也油然而生。此外，抗壓性會變低、自律神經功能也會跟着惡化。想要遠離壓力千萬別犧牲睡眠，不能睡少於6、5小時。
工作效率和表現差
根據哈佛醫學院的研究，睡眠不足或睡眠質量差會導致情緒波動和抗壓能力下降，容易焦慮，無法集中注意力，從而影響工作表現。
體重上升
當人們長時間睡眠少於6小時時時時，體重更容易增加，這是由於抑制食慾的激素分泌和飢餓激素的增加；睡眠不足也會打開你的食慾，然後破壞你想要減肥的計劃。
外觀不在最佳狀態
經常熬夜工作的人第二天容易出現黑眼圈、疲勞等外在表現，所以建議你多吃維生素B羣食：如蛤蜊，能保護腦細胞，提振精神和體力；維生素C:如果你擔心黑眼圈；兒茶素：喝低咖啡因綠茶有助於代謝體脂，幫助睡眠。
判斷力下降
長期睡眠不足的人容易精神萎靡、注意力不集中、記憶力下降、判斷力差等；嚴重的甚至會產生幻覺。
性慾降低
疲倦可能是擊退女性性慾的元兇。印第安納大學研究小組研究發現，女性在尚未更年期出現性慾低落情況，其中有85%女性受到多種的因素干擾，包括壓力太大、疲勞及睡眠不足等等。
白天昏昏欲睡
前一天睡不好，第二天整個人昏昏沉沉，注意力不集中，記憶力差，工作表現也受到影響。
那麼我們應該如何改善睡眠呢？
選擇色氨酸食品
色氨酸是合成褪黑激素的原料。如果色氨酸不足，褪黑激素不足，容易導致淺睡眠。此外，色氨酸還有助於促進血清素的合成，血清素是一種具有穩定神經功能的神經傳遞物質，使人感到穩定和放鬆，從而誘發睡眠。富含色氨酸的食物包括牛奶、香蕉、豆漿、豆腐、芝麻、南瓜籽、肉類等。適量攝入有助於緩解情緒，幫助入睡。色氨酸是合成褪黑激素的原料，也有助於促進血清素的分泌，對睡眠有很大幫助。例如，牛奶是一個很好的食物來源。
補充鈣鎂食物
鈣與神經衝動的傳導有關，具有穩定情緒、放鬆肌肉、改善失眠的作用，如牛奶、乳製品、乾魚、雞蛋、綠色蔬菜、芝麻、杏仁等是鈣的良好食物來源，對幫助睡眠有一定的幫助。至於鎂，它與鈣一起調節神經感應和肌肉收縮，因此它也有安撫情緒和放鬆肌肉的作用。如果體內鎂不足，神經細胞容易興奮，會導致情緒太興奮，不容易入睡，建議失眠者通常可以補充更多的鎂食物，如香蕉、杏仁、腰果、大豆、蔬菜、燕麥等。
避免辛辣和高脂肪飲食
如果晚餐吃得太油膩和刺激性食物也會影響睡眠，如辣椒、大蒜、胡椒、姜等辛辣刺激性食物容易引起胃腸道不適，特別是當平躺準備睡覺時，會有胃灼熱感，影響睡眠質量。此外，由於高脂肪食物需要很長時間才能被消化，而消化不良是無法入睡的最大根源。辣椒、姜、胡椒、大蒜等辛辣刺激性食物會引起胃腸道不適，進而影響睡眠質量。
不喝酒精和咖啡因飲料
許多人認爲喝酒有助於入睡。事實上，一開始喝酒會讓人覺得想睡覺，但事實上，酒精會阻止腦波進入深度睡眠階段，使人睡不好覺，繼續做夢，導致第二天早上仍然疲勞。含有咖啡因的咖啡、茶、巧克力和可樂也會導致失眠，因爲咖啡因是一種天然的中樞神經興奮劑，具有提神和興奮的作用。此外，咖啡因本身具有利尿作用，睡前攝入量也可能增加半夜上廁所的次數，導致睡眠質量下降。
