對各個年齡段的人來說，補充鈣質是一件很重要的事情。人體內鈣量充足，可避免一系列軟骨病，以及其它疾病，而且對人體的生長髮育也有重要作用。尤其對於某些特殊人羣，尤其是中老年人。
中老年十大補鈣食物排行榜
1.芝麻
芝麻素中含有豐富的氨基酸和蛋白質，含鈣非常高，常服可使骨骼更強壯，也能潤腸通便。
2.蝦皮
蝦中所含的鈣質是蛋和魚的數十倍。可防止老年人骨質疏鬆。
3.牛奶
乳汁是人們在飲食生活中經常攝入的營養素，而且它含有磷，鈣與鈣的比例正好能幫助鈣質吸收。
4.乳酪
奶酪不但能補充鈣質，也能提高人體的免疫力。能加速人體新陳代謝，讓皮膚更健康。
5.芥菜
萵苣不但含鈣多，而且富含維他命，可消除疲勞。對眼保健也有很大幫助。
芥菜
6.海蔘
海蔘富含鈣質，且高蛋白低脂肪。也能降低膽固醇。
7.紫菜
紫色富含膽鹼和鈣質。不但能促進牙齒骨骼生長，還能幫助增強記憶，對預防腫瘤十分有益。
8.木耳
它不但能補充鈣質，還能降低血壓。清除胃內毒素可起到活血補血功效，黑木耳中含有膠質，具有清除胃腸毒素的功效。
9.海帶
除了補鈣之外，海帶還含有人體豐富的營養成分。
10.黑豆子
黑豆含鈣量高，也可預防高血壓、軟化血管。
兒童補鈣吃什麼食物最好最快
兒童骨骼發育最需要的是鈣，孩子個兒長得慢怎麼辦，有些人認爲可多喝排骨湯，以形補形，有些人認爲可以多喝牛奶，牛奶鈣質高易吸收，那麼含鈣高的食物有哪些，以下就讓小編來爲大家介紹一下兒童吃的補鈣劑的效果最好。
1.牛奶營養豐富，富含鈣，尤其適合兒童食用。牛奶中礦物質與微量元素均爲溶解性，且多種礦物質含量比例，尤其是鈣磷比例較適宜，且易於消化吸收，食用方便。
2.魚蝦類。魚蝦含鈣多，也是高蛋白食品，多吃魚肉。蝦可促進兒童吸收鈣。貝.蚌.螺.海帶.紫菜也含有極高的鈣質。
3.蛋。蛋類富含蛋白質和鈣，可以補充兒童所需的鈣質，促進身體發育。
4.香菇。口蘑屬於高蛋白，低脂肪，富含多種維生素和高鈣質的食物。而香菇中含有一種能轉化成維他命D的物質，能有效促進人體對鈣的吸收。
5.金銀花。金銀花還含有大量的鈣質，能促進兒童的骨骼，促進牙齒髮育。除鈣質外，黃花菜中磷含量較高，可以健腦益智。
6.豆類產品，如豆漿.豆腐.豆腐絲等，還有青豆.菜豆.花豆.雲豆及鷹嘴豆等硬果類食物，還有花生仁、核桃仁等硬果食品。
7.金針菜、蘿蔔、香菇、木耳等蔬菜含鈣量較高。
8.動物的骨頭如豬骨頭.雞骨等含鈣量很高，可以用骨頭來煲湯。
孩子出現缺鈣症狀時，可通過食補的方式來補鈣。在此基礎上，建議家長要適量攝取鈣質，過多的鈣可以幫助孩子吸收鐵.鋅.鎂等元素，從而導致孩子出現厭食、脹氣、便祕等症狀。
