白領的生活習慣是導致肥胖率大增的一個主要原因，也因此白領一族漸漸的成爲了減肥瘦身的生力軍，下面一起來看下白領容易發胖的原因及減肥方法。
白領容易發胖的主要原因
問題一:喝水太少。
水是我們體內代謝最重要的載體，一旦少了，廢物就會存留，成爲增重的禍根。常聽到有些OL說"這忙的，一上午都沒喝口水"，這可萬萬不行。這不僅關係到體重，還關係到膚色膚質呢。
解決方法:一天至少喝夠2升水。使用有刻度的大杯子，早上到公司先來一大杯，並且時刻提醒自己，一天一定要喝足，但也不要"要不不喝，要不水飽"。慢慢喝，才能真正滋養進五臟。同時記住，如果你感覺到渴了，那麼就證明你已經極度缺水，需要馬上補充。
問題二:一坐幾小時。
職場人就是"坐辦公室坐辦公室"，可要真的坐一天，看肥肉往不往你的肚子上跑。職場人士最明顯的身體特徵之一就是肚子容易大，就是這麼坐出來的，尤其是午飯後沒有任何的運動更容易堆積。同時，繁忙的工作也讓上班族身心俱疲，因此很多人不但上班不愛動，下班後也不喜歡動，出入習慣以車代步，上下樓必坐電梯，久之肥胖自然找上門。
解決方法:平時能走動的時候儘量多走，若是需要影個印倒個垃圾什麼的一定自己親自動手，別再拜託同事或祕書了。並且儘可能不要乘電梯，自己爬上樓去。每工作一小時休息10分鐘做些簡單的放鬆運動，中午吃完飯也不要馬上坐下來，可以在辦公室內外隨便散散步。
問題三:白天湊合吃晚上開大餐。
因爲太忙，午餐的時間和條件又都很有限，所以不少職場人都是隨便湊合就對付了午飯，粗糙不說，還往往油膩單一，營養結構不合理，給長胖埋下極大隱患。而晚上回家就想得到補償，所以吃得豐富，更有不少上班族晚上應酬較多，容易暴飲暴食，這樣造成剩餘熱量囤積儲藏，形成肥胖。
解決方法:無論是午餐還是晚餐，都要注意保持營養攝入的營養均衡，肉類、魚類、蔬菜和大豆製品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外賣盒飯，也要慎挑配菜，少選辛辣、油膩、糖分較高的食物;晚餐可以適量補充一些營養豐富的食物，但切忌吃太飽，同時注意睡前3小時不宜進食。
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問題四:晚上睡不好，白天打瞌睡。
或是因爲工作壓力大，或是因爲離家遠路程久，長期睡眠不足的上班族不在少數。如果你有到了辦公室補覺的習慣，那麼這也就是長胖的另一重要誘因。因爲人體生理時鐘紊亂，就會影響體內荷爾蒙的分泌，但若不補又精神不振懶得動，同樣也容易造成肥胖。
白領休閒運動減肥方法
走走停停，肩部運動
背部肩胛骨，起到身體旋轉的作用。行走的過程中，右手臂向後擺動，肩胛骨隨之運動，右側骨盆向前突出。左右反覆運動，自然的帶動身體軀幹向前邁動。軀幹的運動帶動身體大塊肌肉，起到運動的效果
由家到車站，由車站到公司，上班的路上有很多時間都是靠步行的。通過步行帶動上半身肩胛骨及骨盆運動，可以改善駝背、肩部僵硬痠痛等症狀。將力量意識集中在丹田處，調整姿勢，大步邁進運動，讓形體更加協調美好。
Check:由身後觀察，手臂手肘向手擺動時，肩胛骨向背部中央集中靠攏。
注意1:出發前，充分的運動肩部周圍的肌肉，手肘彎曲擡起，手臂向前後畫圓旋轉。充分活動肩部手臂筋骨。
注意2:爲了保證身體的平衡，防止肩部偏頗，要交替肩部背揹包。
各種階梯上上下下
上下臺階邁出腿部時，帶動骨盆上下運動，鍛鍊骨盆周圍肌肉。對於纖腰、提臀、修身有很好的集中肌肉的效果。同時充分調動除了腿部之外骨盆周圍的肌肉，可以讓上下階梯更加輕盈。
地鐵裏，公司內，都會有存在階梯，不要貪圖一時的方便選擇電梯，要利用階梯進行減肥運動。
運動重點部位就是骨盆。收緊右側腹肋處肌肉，肩部線條與腰部線條保持平行狀態，牽動骨盆上擡，從而帶動大腿根部肌肉，擡起腿部，同時肩胛骨向後擺動，右腿隨之上擡，不要將體重都附着在腿部。隨着鍛鍊的增加，不僅可以收腹拉緊腰部肌肉，同時也起到拉伸腿部線條的作用。
Check1:上半身保持不動，僅依靠骨盆、腰骨的活動帶動腿部上擡。
Check2:檢查骨盆左右上拉牽引的感覺，如果力量使用不對，會給腿部帶來負擔。正確的姿勢，可以依靠軀幹輕鬆的帶動身體運動，腹肋處肌肉向上拉緊，可以使腿部看上去纖細修長。
休息時間，培養正確姿勢
在等公車或者是站在車廂內，鍛鍊自己的站姿，也是一種有效的運動，可以糾正不良姿勢，改善僵硬肌肉，緩解骨骼彎曲症狀。
控制使用軀幹，肩胛骨是重點。左右肩胛骨向背部中央集中，肩部力量抽離，向肚臍下方3cm丹田處注入力量，擺正骨盆位置，不要左右傾斜。背部挺直雙腿併攏站立，雙手持包背於身後，將整個身體的線條拉長，肌肉在身體靜止狀態下也緊張起來，這也是一種修型運動。
Check1:左右肩胛骨向背部中央瞬間集中。
Check2:檢查頸部位置，輕輕旋轉頸部、前後運動頸部。
注意:腹部不要前凸，肚臍位置不要上提。
休息時間的靜態運動
A提拉臀部-腿部擡起運動
身體站直，面對牆壁，雙手扶牆，打開雙腿與肩同寬。左腿向斜後方45度後擡。鍛鍊臀部肌肉。雙腿左右互換練習。
B牆壁push
身體站直，與牆壁間隔20~30cm距離，雙手和雙腳同時打開，與肩部同寬，手掌貼於牆壁上，背部挺直，身體慢慢傾倒，這時瞬間向丹田注入力量。
