抑鬱症不僅是個人心理以及社會等方面因素有關，有研究發現，食物也會對抑鬱情緒產生一定作用，那麼，多吃哪些食物能緩解抑鬱情緒？常吃哪些食物會越來越抑鬱？下面本站小編就帶來介紹。
越來越多的研究表明，食物的選擇可能對治療和預防腦部疾病有一定的輔助作用，食用一些相應的食物，對抑鬱情緒也可起到一定的改善作用。
四類可以緩解抑鬱症的食物
1.富含維生素B的食物
英國醫學委員會精神病學院公佈的一項研究表明，維生素B對治療抑鬱症有較大的幫助。研究人員發現，如果抑鬱症患者的血液中含有較多的維生素B12，患者治療後的效果就比較顯著。老年患者如果體內含有較多的B1、B2和B6，治療效果明顯好於其他抑鬱症患者。維生素B12可從動物身上獲取，食用動物肝臟、雞蛋黃和魚類可提高維生素B在血液中的含量。
2.玫瑰花茶
中醫認爲玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解鬱、活血散淤和調經止痛。此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效。
需要提醒的是，玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。因爲茶葉中有大量鞣酸，會影響玫瑰花舒肝解鬱的功效。
3.魚肉
吃魚可改善精神障礙，這是因爲魚肉中所含的Ω-3脂肪酸能產生相當於抗抑鬱藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。
美國的學者曾經對精神障礙患者進行研究，結果發現患者在加服魚油膠囊後發生抑鬱症的間隔時間比只服常規藥物的患者明顯延長。另外，吃魚對婦女乳汁中的Ω-3脂肪酸的濃度也能產生影響，進而降低抑鬱症的發生率。
4.含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品
鋅在人體內主要以金屬酶的形式存在，其餘以蛋白結合物形式分佈於體內，缺鋅會影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程。食物中含鋅量最高的是牡蠣，動物肝腎、奶製品中也有分佈。
體內缺銅也會使神經細胞的內抑制過程失調，使內分泌系統處於興奮狀態而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。
含硒的食物同樣可以治療精神抑鬱問題。心理學家們發現人在吃過含有硒的食物後，普遍感覺精神好，思維更爲協調。硒的豐富來源有乾果、雞肉、海鮮、穀類等。
根據英國曼徹斯特城市大學的一項研究，快餐、蛋糕和加工肉產品等促炎食物（高膽固醇、高飽和脂肪酸和高碳水化合物的食物）的飲食會使患抑鬱風險上升40%。
促炎食物，就是讓人體處於“發炎”狀態的食物。
促炎食物的攝入會增加人體內的炎性介質，可能激活大腦炎症反應、減少大腦中可用的多巴胺，引發抑鬱症；還會破壞人體腸道菌羣平衡，進而影響情緒、中樞神經系統感知，導致抑鬱症、雙相情感障礙等精神疾病。
促炎食物不僅會誘發抑鬱症，還會增加其他疾病風險，危害健康。
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