根據一些數據，約80%高血壓與不健康生活方式有關，高血壓一定要注意預防治療，很容易引起一些其他併發症，那麼，防治高血壓推薦哪些常見食物？高血壓飲食上需要注意什麼？下面本站小編就帶來介紹。
營養防治核心原則是改變飲食和生活方式。比如飲食方面低鹽、低飽和脂肪酸、低膽固醇飲食、和足夠的鉀鈣鎂的攝入，生活方面有減重、有氧運動和戒菸戒酒等。
具體有：
1.富含不飽和脂肪酸的食物：魚油、堅果、橄欖油、花生油等。
2.高蛋白的食物：禽類、魚肉、牛肉、雞蛋、乳及乳製品、大豆等。
3.膳食纖維豐富且升糖指數較低的食物：麥片、糙米飯、薯類、豆類、綠葉蔬菜、竹筍、菌類等。
4.鉀鈣鎂含量豐富的食物：含鉀的食品，如蔬菜水果、赤豆、杏幹、蠶豆、扁豆、冬菇、竹筍、紫菜;含鈣的食品，如奶及奶製品;含鎂的食品，如各種幹豆、鮮豆、蘑菇、桂圓、豆芽。
高血壓患者飲食中最重要的注意點是低鹽飲食，也就是全天鈉的攝入量要小於六克。
無論鈉以什麼形式攝入，比如食鹽、醬油、醬、醃製菜、泡菜，或者熏製的肉類食品等，只要裏面含有鈉，都要計入攝入鈉的總量中。
一天小於六克的食鹽量可以防止食鹽量過高所帶來的水鈉瀦留狀態，防止加重高血壓。
除了食鹽量的控制，患者飲食中最好選用含鉀量比較高的飲食。
因爲含鉀量比較高的食物可以促進鈉的排出，有利於控制血壓，比如一些粗糧、玉米，或者水果，比如柑橘類、香蕉類等，或者一些蔬菜，比如綠葉菜中的萵苣等，這些東西都含鉀量比較高，食用後可能利於高血壓病人對血壓的控制。
同時，高血壓患者飲食中也要保證足量的精蛋白，不要食用大量的動物性脂肪，不要食用反式脂肪酸，可以食用少量、適當的植物性油類或者堅果類食物。
健康的生活方式是高血壓防治的基石，持之以恆將終身受益。
吸菸是不良生活習慣。吸菸危害您和家人的健康，國際社會公認，吸菸危害健康，因此應堅決消除吸菸這一社會公害。
大吃大喝是不良生活習慣。無節制的攝入大量動物脂肪，攝入過多熱量，是造成肥胖的主要原因。大量飲酒是不良生活習慣。限制飲酒有利於血壓的控制。
高血壓患者和具有高血壓危險因素者，均應積極採取健康生活方式，降低高血壓的發病危險、並協同增加降壓藥物的療效。
健康的生活方式包括：不吸菸;堅持適量體力活動;合理膳食，適當限制鈉鹽及脂肪攝入，增加蔬菜與水果攝入;節制飲酒;保持正常體重，超重和肥胖者應減輕體重;心理平衡。
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