生一個身心健康聰慧的寶寶,是每一個孕婦的較大 願望。科學研究地挑選食物不但有益於孕媽身心健康，更有利於寶寶發育，你一定善於瞭解和挑選這種食物。
最好安胎蔬菜水果
蔬菜水果是孕婦的必吃食品類之一，在其中西蘭花特別是在非常值得強烈推薦。由於西蘭花帶有豐富多彩的葉酸片，每100克西蘭花的葉酸片成分達到50mg，位居蔬菜水果之第一。葉酸片的較大 作用取決於維護胎寶寶免遭脊神經瓦解、腦膜炎、沅腦等中樞神經系統畸型之害。權威專家因之認爲孕初期的２個月內要多吃菠菜或服食葉酸。
與此同時，西蘭花中的很多B族終身還可避免 孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠症等普遍的懷孕期間病發症。
唯嫌不夠的是菠菜含草酸也多，而鹽酸可影響身體對鐵、鋅等營養元素的吸收，清除此弊的方法是先將西蘭花倒進沸水中焯一下，則絕大多數鹽酸即被毀壞掉，吃起來就安全性了。
最好防反胃食品類
反胃爲懷孕期間最不舒服的反映之一，給孕婦產生非常大的痛楚。是否有預防的策略呢？英國波士頓市布里格哈姆人流醫院營養專家米麗亞姆.埃裏克強烈推薦二種食物可就在任，一種是檸檬水，另一種是油炸土豆片。
米麗亞姆埃裏克覺得，挑選合適於孕婦口感的食物有優良的防吐功效，與薑汁啤酒、蘇打餅對比，青檸檬與馬鈴薯帶有大量的維他命，對孕婦更加有利。
最好飲品
孕婦喝什麼最好是？專家預測綠茶葉，原因是綠茶葉乃少量無素的“銀礦”，對寶寶發育功效突顯的鋅元素便是在其中一種。據測定的在菜譜同樣的狀況下，常喝綠茶葉的孕婦比不飲者每日多攝入鋅達14mg之多。除此之外，綠茶葉含銅元素也許多，故常喝綠茶葉可防缺鐵性貧血。
但傳統式的見解則是懷孕期間不適合喝茶，關鍵緣故是荼葉中的單寧酸可影響食物中鋅、鐵等原素的吸收。近期，科學研究工作人員找到個十全十美的方法，那便是掌握好喝茶的機會。一般說來，人到用餐後三十分鐘-一個小時，食物中的鐵質已基本上吸收結束，這時再喝茶便無影響鐵質吸收之弊而盡入補鐵之利了。
最好防早產兒食品類
荷蘭權威專家的研究表明，常吃魚有避免 早產兒的功效。她們調研了荷蘭德樂海島的孕婦，均值懷孕期間比別的地域長5天之上，奧祕取決於菜譜中魚種所佔比例很大，因此推斷魚類中某類獨特油酸起了積極主動功效。
因爲孕婦的懷孕期間增加，寶寶的均值出世休重也比其他地域高107克，爲日後的生長髮育奠定了優良的基本，故此類飲食搭配方式很非常值得參考。
最好零食
孕婦在主食外，吃一點零食可擴寬營養物質的提供方式。專家認爲吃瓜，例如葵花仁、西瓜子、南瓜籽等均有其“一技之長”。
如葵花仁含有維生素E。西瓜子脂肪酸多，而脂肪酸可轉換成“腦黃金”（即DHA），能推動胎寶寶腦部發育。南瓜籽的優點則取決於營養成分全方位，蛋白、人體脂肪、糖分，鈣鐵、磷、胡羅卜素、維生素b21、B2不飽和脂肪等一應俱全，並且營養物質佔比均衡，有益於身體的吸收與運用。
最好酸味食物
孕婦通常對酸味食物有興趣，而孕婦吃酸也確實有益處。女性懷孕之後，胚胎代謝一種毛絨促性腺素，可抑制胃酸的代謝導致胃蛋白酶的省去減少，造成孕婦食慾變弱，消化吸收作用降低，故吃酸毫無疑問是對此類反映的一種挽救。與此同時，胎寶寶的生長髮育尤其是骨骼生長必須 很多礦物鈣，但鈣質要堆積出來產生人體骨骼，離不了酸味食物的幫助。除此之外，酸味食物可推動腸胃中鐵質的吸收，對母胎彼此都是有好處。
但是，孕婦吃酸味食物一定要嚴格挑選，如人力醃漬的泡菜、醋產品儘管爽口，但營養物質多有毀壞，且亞硝酸鈉等致癌物質也多。山楂果中營養物質倒是許多，但可加快宮縮，有造成小產之風險性，故懷孕期間最好是“避而遠之”。而番茄、揚梅、大櫻桃、紅提、柑桔、iPhone等纔算是補酸上品，孕婦宜多食之 。
最好孕婦分娩食品類
孕婦孕婦分娩時必須 充足的產力，而產力來自食物，在各種各樣食物中當以朱古力爲最好，英國婦科醫生譽稱它爲最好孕婦分娩食品類。朱古力營養豐富，發熱量多，如100克朱古力含糖量50克，且能在短期內內被身體吸收，並快速轉換成能源（其消化吸收吸收速率爲生雞蛋的5倍），針對極需能源的孕婦而言相當於“錦上添花”。故孕婦臨盆時吃幾元朱古力，有望減少分娩過程，順利孕婦分娩。
反過來，有一些食物則應嚴格限定，少吃或不要吃，這種食物是：
雞精 主要成分爲穀氨酸鈉，可與血夜中的鋅融合從小便排出來，故吃入太多雞精可消耗很多鋅無素，造成胎寶寶缺鈣，從而對其生長髮育造成負面影響。
香辛料 八角茴香、茴香、麻椒、胡椒粉、八角茴香、五香粉、辣椒麪等均屬性熱香辛料，孕婦常食之可引起嚴重便祕，加劇身體水腫，血壓升高。
水果罐頭 水果罐頭在製作過程中添加了一定的添加物，如人造黑色素、香料、添加劑等。儘管對正常人不在乎，但對孕婦及胎寶寶不好。
碳酸飲料 帶有聚磷酸鹽，進到腸胃後可與食物中的鐵產生反映，造成對身體沒用的化學物質排出來身體之外，而孕婦的需鐵量又較多，故很多飲碳酸飲料會消耗一定鐵質，造成缺鐵性貧血。
馬鈴薯 帶有茄鹼和卡茄鹼，歸屬於類固醇激素糖甙黃酮，堆積於孕婦身體可造成胎兒畸形效用。據測算，有一定基因遺傳趨向並對馬鈴薯黃酮比較敏感的孕婦，吃入40克馬鈴薯即很有可能發生胎兒畸形功效。
花生 據立陶宛權威專家調研，媽媽在懷孕期間吃入很多花生，很有可能使生兒女對花生食品類或花生油造成過敏症狀。
酒水 不管怎樣酒，在其中多多少少地都帶有乙醇。乙醇對胎寶寶危害非常大，特別是在可危害其智商，懷孕期間應嚴苛嚴禁。
