1、不容忽視的營養元素
碘：碘是生成甲狀腺素的關鍵原材料，糖尿病日必定造成甲狀腺素降低，導致胎兒發育階段大腦皮層中負責人語言表達、聽覺系統和智商的一部分不可以獲得徹底分裂和生長髮育。不良影響是嬰兒出生後生長髮育遲緩、思維遲鈍、容貌愚鈍、頭疼、鼻樑骨凹陷、舌外伸流囗水，有的乃至聾啞學校或神智不清，成年人後個子不夠一米三。這類病況便是大家常說的“呆小問題”。
患呆小問題後，一般未有動畫特效的治療方法，因而務必高度重視防止。缺碘地域的女士在孕期之後，應多吃一些含碘較多的食物，並堅持不懈服用加碘食鹽。
鋅：科學研究證實，鋅能參加身體核苷酸和蛋白的新陳代謝全過程。缺鈣將造成DNA(核糖核酸)和含有金屬材料的酶生成產生阻礙。假如女性在懷孕期間缺鈣，胚胎髮育過程必定遭受危害，產生髮育畸形。畸型呈各種各樣。材料說明，新生嬰兒出現異常的孕婦血鋅含量都明顯低於正常孕婦。
爲避免 缺鈣，女士在懷孕期不可挑食。大部分食品類上都含有一定量的鋅，但以小動物食品類更加豐富多彩。懷孕期間還須忌酒，由於乙醇會提升身體鋅的耗費。
銅：二十世紀70年代前期，大家發覺一種能造成嬰兒身亡的病症，患兒以缺鐵性貧血爲臨牀症狀，常因神志不清、肌張力障礙和全身上下血管盤曲而夭亡。生物學家研究發現，這是由於媽媽在懷孕期內血中銅含量過低，造成胎兒缺銅，導致人體基礎代謝給予動能來源於的三磷酸腺苷欠缺，以至不可以達到性命的最少動能必須 。血銅含量過低與此同時可危害胎兒一些酶的活性及其鐵的消化吸收和運行，進而導致缺鐵性貧血。
錳：研究表明，缺錳能夠導致明顯的智力障礙，尤其是女性在懷孕期缺錳對胎兒的身心健康生長髮育危害更高。試驗說明，孕媽缺錳能使子孫後代造成多種多樣崎變，尤其是對人體骨骼的危害較大 ，常發生骨關節比較嚴重形變，並且致死率較高。
一般說來，以穀物和蔬菜水果爲主導食的人不容易產生錳欠缺，但因爲食品工業得過度細緻，或以乳製品、肉類食品爲主導食時，則通常會導致錳攝取不夠。因而，孕媽媽儘可能多吃些新鮮水果、蔬菜水果和雜糧。
鐵：身體假如缺鋅便會發生低血紅蛋白性貧血。女性在懷孕30～32周時，血紅蛋白能降至最少，導致“懷孕生理性貧血”，在這個基礎上假如再缺鋅，則可嚴重危害胎兒。調研說明，患重度貧血的孕媽媽所生嬰兒的紅細胞體積比一切正常寶寶小19%，血色素低20%。
因而，提議女士在懷孕期間應多食一些鐵元素豐富多彩的食物，如蔬菜水果中的木耳、紫菜、萵筍、莧菜；穀物食物中的白芝麻、大麥米、檽米、小米手機；豆類食品食物中的大豆、紅小豆、豇豆、黑豆，這些。特別是在蛋白質食物、雞蛋黃中鐵集團的含量更加豐富多彩。
2、鈣
我們中國人飲食搭配的習慣性導致了大家的食物構造中欠缺乳製品，再加上亞洲人有很多先天性乳糖耐受欠佳的事例，很多人喝純牛奶會腹瀉，因此 鈣元素經常不夠。鈣元素不足除開會使胎兒骨質增生髮育不全外，媽媽也會造成骨質疏鬆症、腳部腿抽筋等狀況，因此 ，在懷孕期間準媽媽務必填補鈣元素來多方面改進，豆類食品、奶製品、蛋類食品正中間豐富多彩的鈣元素，假如從食物中填補不足得話，能夠小量服食補鈣劑或兒童鈣片。
3、葉酸片
經醫學臨牀研究表明從懷孕前一個月到孕期三個月期內，每日不斷服食葉酸片4mg，可防止胎兒神經管畸形與巨球性貧血的造成，因此 前胎曾有胎兒神經管畸形的媽媽，應尤其提升葉酸片的攝入量。
食物禁忌：
(1)煙、酒、冰毒有可能導致胎兒休重過輕、發育不全，乃至先天性出現異常，應儘量減少。
(2)辛辣食物與刺激的食物會導致腸胃腸蠕動加快、腹脹、痔瘡發作等不適感，也應防止。
(3)孕媽媽應少吃廢棄物食物。懷孕期間儘管有附加的營養成分要求，可是不應該放肆口欲，導致休重大幅度提升。假如增加體重過快，不僅身型形變、胎兒變爲媽寶男，更非常容易導致孕婦難產。多吃魚、肉、蛋、奶、蔬菜水果等生態食品，少吃零食或添加物太多之廢棄物食物，纔可以提供胎兒生長髮育需要的營養成分。
提示：“兩份胃口”表明孕媽媽務必攝入充足給予自身和腹中胎兒營養物質的食物。懷孕期間肯定不可以減肥瘦身。依據科學研究強調：飲食搭配不平衡或不夠的準媽媽，常常會產生流產、新生嬰兒身亡、嬰兒體重不夠的狀況。
針對準媽媽而言不一定要在每頓飯中尋找營養搭配，只是在24小時內的食物量中求均衡。
攝入食物的類型要多一些，那樣纔可以真真正正做到營養成分的平衡。
在吃兩份胃口的與此同時，孕媽媽會長胖，這些沉積在胳膊和腿上的人體脂肪，生完孩子不容易除去。因此 在懷孕期，孕媽媽應防止吃以下食物，由於這種營養成分較低的油炸食品，恰好是導致媽媽和寶寶過多肥胖症的罪魁禍首。
(1)一切甜味素：包含白砂糖、甘蔗糖蜜、糖槳、阿斯巴甜
——糖份含量高，容易促胖，並且，很多糖份的攝取還會繼續危害牙的身心健康。必須 調料得話可應用小量純天然白砂糖。
(2)糖塊及朱古力
——糖塊中的香辛料和黑色素，朱古力中的咖啡因，及其他們含有的很多糖份，對身心健康無利。提議孕程完畢後再小量服用。
(3)可口可樂或人力加上清甜味果肉飲料
——這種飲品裏邊含有的服用添加物對胎兒身心健康有不好危害。孕媽媽應食用百分之百的純天然水果汁、礦泉水、純淨水或立即吃蘋果。
(4)水果罐頭新鮮水果
——含有添加劑。請採用新鮮的應季水果。
(5)植物奶油
——含有黑色素及其添加物，營養元素不高，且非常容易造成飽腹感，危害別的營養元素的消化吸收，提議不要吃。
(6)冰激凌、冷凍水果汁露
——發熱量高，含各種各樣添加物，少吃。
(7)含糖量番茄醬、醃漬物、色拉醬、美乃滋、意大利麪醬
——發熱量高，含各種各樣添加物，少吃。
除開確保自身營養成分的平衡之外，準媽媽們更關注的是胎兒的要求。確實，在懷孕期，母親胎兒的惟一供應站，胎兒必須 的每一份發熱量、維他命、蛋白，都來源於母親所攝入的食物。
假如孕媽媽在每日的飲食搭配中攝入很多新鮮蔬菜水果、豆類食品、花生仁、魚、禽產品及低熱量奶製品等食物得話，定能達到胎兒對營養物質的要求。依據一項荷蘭科學研究獲知，宜多吃油酸的魚種，如金槍魚、大馬哈魚、鯡魚能夠預防早產。
自然也別忘記自身，優良的飲食搭配，代表着孕媽媽可得到充裕的營養物質，以適應懷孕期人體所承擔的沉重負擔，能夠降低情緒起伏、躁動不安及疲憊。缺乏營養的孕媽媽，非常容易產生缺鐵性貧血、害喜、腳部腿抽筋等病症。
4、準媽媽和咖啡與茶
濃醇的現磨咖啡、清爽的茶韻，爲大家增加了很多生活樂趣，並已變成大家日常日常生活的一部分，針對職場女性而言也是消除工作壓力的妙方。可是，要想孕期或早已孕期的準媽媽要注意了，在孕期的前三個月，每日喝超出三杯的現磨咖啡或茶，會使小產的概率增加一倍!由於茶和咖啡都含有咖啡因，而咖啡因有可能會導致胎兒畸型和小產。
有調查報告強調，咖啡因會加速胎兒心跳速度及基礎代謝的速率，因而對胎兒有負面影響；咖啡因也會減少孕媽血夜注入孑宮的速率，進而使提供胎兒的血夜中O2量與營養物質減少，危害胎兒生長髮育。除此之外，因爲咖啡因有有利排尿的功效，使本來早已有尿頻尿急狀況的準媽媽更爲不方便，與此同時還會繼續導致鈣元素從小便中外流，並危害鐵製的消化吸收。特別注意的是因爲胎兒的肝部並未完善，是不可以迅速地新陳代謝掉咖啡因的。因此 ，權威專家們都提議準媽媽不必攝入含咖啡因的食物，包含茶、現磨咖啡、可口可樂、可以、朱古力等。
但針對很多準媽媽而言，每天喝茶或現磨咖啡早已變成習慣性，一下子要戒除並不易，下邊的方法能夠協助孕媽媽降低咖啡因的攝入：
(1)茶或現磨咖啡不必泡很久，由於越濃的咖啡和茶或朱古力，含有的咖啡因就越大。
(2)在選購飲品前留意看標誌，若飲品含有咖啡因則不必喝，如今有一些汽水中也有可能含有咖啡因，因此 請當心挑選。
(3)試着喝沒有咖啡因的花茶，或自來水煮低咖啡因的現磨咖啡，以儘可能減少咖啡因的攝入量。
(4)儘可能以牛乳、水果汁、沸水來替代茶、現磨咖啡。
(5)倘若確實非飲用咖啡不能，將現磨咖啡的濃度值遞減，並降低喝的頻次，慢慢地濃度值急劇下降、頻次越來越低，直至徹底不喝截止。
在這裏要尤其一提的是，準媽媽肯定不能飲用綠茶!綠茶葉含有純天然的抗氧化性成份，能夠抗癌、美白皮膚、預防流感，在日常日常生活是一種有利於身心健康的飲品。但對準媽媽來講，則是碰不可的!由於綠茶葉含有會阻攔新血管增生的成份，能夠殺掉變態性迅速生長髮育的腫瘤細胞，對準媽媽而言，這時恰好是人體開展新血管增生功效來創造寶寶的情況下，假如在孕期時飲用綠茶，對胎兒的成長髮育會造成負面影響。
提示：從孕期以前的三個月到哺乳期間完畢，請避開咖啡因。
