在孕媽媽在妊娠期間，最常見的就是出現失眠的現象，普通人失眠就已經是莫大的痛苦了，不僅會導致第二天精神不濟，影響工作又影響生活，那麼對孕婦來說，失眠更加是讓人煩躁，容易導致惡性循環，越煩躁越睡不着，而且孕婦失眠對寶寶的健康發育影響很大。所以讓我們看看有方法可以幫助孕媽媽治療失眠吧！
孕婦失眠怎麼辦
1、如果半夜腿抽筋或者姿勢難尋，就必須調整姿勢，儘可能左側臥位入睡，並且注意下肢的保暖。
2、飲食調節。儘量避免咖啡、茶、油炸等食物，會影響情緒，不容易入眠，其次不要因爲食慾好而吃太多，影響腸胃功能就自然睡不好了。
3、釋放壓力。特別對於第一次懷孕的女性來說，心理壓力會過大，經常緊張到睡不着。或者因爲心情焦躁，容易不開心。因此在睡覺前應放空頭腦，調整呼吸，什麼都不想，自然入睡。
4、良好的睡眠環境。除開有舒適的牀上用品之外，還能借助音樂讓孕婦放鬆心情，建議聽輕音樂。
5、作息規律。在白天少睡覺，在晚上按時睡覺，保證睡眠有規律，避免白天睡太多，一到晚上就更加興奮，容易睡不着。
6、和丈夫協調好，對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒，尤其是在失眠的時候，不要加重不理解引起的心理壓力。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康，也有利於夫妻之間的感情培養。
另外孕婦睡眠須知：建議孕婦每天晚上的10點前就要上牀睡覺了，保證8-9小時的睡眠時間。
孕婦失眠吃什麼
1、助眠佳品——牛奶
普通人喝牛奶可以助眠，其實對孕婦來說也是一樣的，而且喝牛奶對孕婦好處不少。牛奶爲什麼能夠助眠呢？正因爲你乃中有兩種催眠物質，一種是色氨酸，另一種就有點類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質，建議在牛奶中加些糖，就更能增加牛奶的助眠效果了。孕婦在睡前喝一杯牛奶能夠幫助入眠和睡得更香。
2、安神催眠——米
在米里面其實也有着較高含量的色氨酸，那就是爲什麼一些人吃飽米飯之後就開始犯困了。在100克米里面含有202毫克的色氨酸，催眠作用顯著啊。建議在睡前半個鍾適量吃一些用米熬成稍微濃稠的粥，幫助安睡。
3、鎮靜安神——葵花籽
孕婦在睡覺之前吃一些葵花籽，可以促進消化液的分泌，同時還幫助消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。其次，還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等食物，和葵花籽一樣，在睡前吃可以幫助睡眠得到改善哦。
4、多吃含銅食物——蝦、蟹、動物肝、蠶豆、豌豆和玉米等
當人體缺少銅時，會使神經系統的抑制過程失調，致使內分泌處於興奮狀態，從而導致失眠。含銅較多的食物有烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等。
孕婦要怎麼預防失眠
1、控制睡眠時間
六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內，加深睡眠。
2、選擇舒適的牀上用品
舒適的牀上用品可幫助你快速入睡，並防止睡眠時損傷頸背，儘量選擇軟硬適中的牀墊和柔軟輕巧的牀上用品。
3、在固定的時間入睡
應儘量保持定時睡眠的習慣，保持生物鐘的同步性。
4、適當運動
運動可通過緩解白天所累積的緊張並讓得身心放鬆而增進睡眠，每週至少三天，每次20—30分鐘的散步也是一種適當的運動。
