更年期綜合徵是常見現象，其出現對女性有嚴重影響，我們必須明確出現的原因，在日常生活中合理烹飪，特別是預防工作。
更年期綜合徵的原因
1、壓力過大:現在生活節奏過快，壓力過大，精神緊張是女性更年期提前的主要原因之一，特別是競爭激烈，工作壓力大的行業，很多女性35歲左右開始閉經，長期持續的身心支付，白領女性負擔不起，身心疲勞，白領女性對日常事物的心理感覺細膩，精神壓力也比較大，一般性格封閉
2、心理因素:心理因素如情緒不穩定、記憶力下降、疑問、憂慮、抑鬱、恐懼、煩躁、孤獨、自卑、恐癌心理等，家庭及時理解和加強心理護理，給予更多的理解、寬容和支持更爲重要。
3、社會關係原因：因爲在絕經期女性會遇到各種社會問題，如離婚、父母疾病或死亡、孩子長大離開身旁等這些都給患者帶來很大的壓力，常感覺自己變老容易發脾氣。
4、過度減肥，飲食不合理:愛美的女性不應過度減肥美，引起更年期的到來，平時要注意勞動和休息的結合，保證睡眠。生活規律安排起居，堅持適當的運動，改善身體血液循環，保持神經系統的穩定性。飲食平衡合理，有目的地選擇有營養的食物。平時多吃豆製品，可以預防女性更年期綜合徵，調節月經，延緩皮膚老化等作用。
5、生理變化:女性生理變化導致卵巢功能衰退，分泌雌激素和排卵逐漸減少，失去週期性，這些變化導致女性內分泌變化。這個原因引起的引起更年期綜合徵會使患者出現月經不規則，潮熱，多汗，心悸，尿頻，尿失禁，陰道乾燥，性慾減退，睡眠差，骨質疏鬆及身體發胖等症狀。
6、不及時治病：更年期的發生與卵巢功能有着密切的聯繫，所謂的卵巢功能早衰，實際上就是女性過早地把卵細胞排完了。在發生卵巢功能早衰的人羣中，有70%多的人都是先開始出現月經的改變，像是量少了，間隔時間長了等，只有極少數的人是突然就不來月經了。因此，要正確對待自己的病，及時治療更年期。
更年期綜合徵預防
1、積極參加社會活動，擴大人自己的交往範圍，增加生活興趣。
2、保持樂觀、開朗、愉快的心境和精神狀態，進行智力活動，保持思維敏捷。
3.消除不必要的擔心和煩惱，保證勞動和休息的結合和充分的睡眠。
4、適當減少食物攝入量，特別要注意減少高膽固醇、高飽和脂肪酸和高營養類食物的攝入。
5、適當的體力勞動和體育鍛煉：運動可以促進血液循環和呼吸功能，能夠有效地預防婦女更年期綜合症伴發的心血管疾病及骨質疏鬆症等。
6、退休前後要珍惜家庭團結:關心青年和下一代的成長，讓自己生活在親切、溫暖、敬愛的氛圍中，保持心情舒暢、身心健康。
7、加強鍛鍊:爲了預防更年期的到來，必須注意加強鍛鍊。體育鍛煉不僅能促進新陳代謝，還能延緩衰老。因此，女性朋友應該注意睡眠的合理性，更多地參加體育鍛煉。
更年期綜合徵的飲食預防
1、控制高脂肪和糖類攝取:更年期女性容易發胖是因爲內分泌在更年期發生變化，攝取中失調。隨着年齡的增長，人的活動量減少，體內的消耗熱量減少，熱量過剩容易發胖。肥胖促進身體動脈硬化症的形成，提高心血管疾病的發病率。因此，40歲的女性必須控制飲食，特別是控制高脂肪和糖類攝入，保持良好的運動習慣，有助於減少心腦血管疾病的發生。
2、多吃蝦和豆類:蝦含有的蛋白質是優質蛋白質，蛋白質關係到我們人體組織的修復和免疫功能的維持。所以，處於四十歲的女人多攝取這類優質的蛋白質，最好以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類爲主要蛋白質來源。豆類中含有異黃酮，這種物質能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。
3、多吃蔬果和粗糧：許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。
4、洋蔥、大蒜具有降低脂肪的作用:木耳、蘑菇可以補充氣體，補充氣體。此外，主食應粗細糧搭配，保證B族維生素的攝取。
