女性分娩後，下體容易變得鬆弛，一定程度上影響夫妻生活質量。對於一些女性而言，生完寶寶之後最擔心的是如何更好地維持夫妻的正常性生活。產後縮陰，是提高產後性生活質量的措施之一。下面我們來學習一下產後縮陰操。
產後縮陰操視頻教程
1、臥式鍛鍊
靠牀沿仰臥，臀部放在牀沿，雙腿挺直伸出懸空，不要着地。雙手把住牀沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆六次，每天一回。
2、立式鍛鍊
站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。每天堅持15分鐘。
3、括約肌縮陰運動
在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘後，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨着鍛鍊時間長短而有不同。堅持練習兩個月，相信會有不小的收穫。
4、腹肌練習
仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然後慢慢放鬆。然後伸展髖關節，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節，使膝部靠胸。反覆做5次。最後，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。
5、胸部運動
保持平臥姿勢，兩手臂左右水平伸展，往上舉到胸前，兩掌接觸，然後往後伸直到頭部即可，再恢復前胸後歸於原樣，繼續重複5到6次。
