說到骨質疏鬆症，許多人一定認爲這只是老年人會患的一種疾病，但現實是，許多中年人也患有骨質疏鬆症，這主要與他們通常不鍛鍊工作有關，那麼如何預防中年骨質疏鬆症呢？專家說，根據以下五個方面進行預防是正確的。
一、遠離肥胖保持身材利於預防骨質疏鬆
一些醫學統計數據顯示，肥胖者患骨質疏鬆症的可能性總是高於正常人。爲什麼？原來，由於體重過重，會導致下肢骨關節壓力增加，從而加速關節軟骨磨損和軟骨表面壓力不均勻，進而誘發骨質疏鬆症。因此，如果體重超重，請及時減肥，保持身材勻稱，有利於預防骨質疏鬆症。
二、避免長期單調的體力勞動或靜坐姿勢
長期單調的體力勞動或靜坐姿勢是誘發中年骨質疏鬆症的重要因素，如搬家工人、裝卸工人教師、辦公室白領、銷售人員等。由於長期從事體力強、單調的工作或長期保持姿勢，身體各關節的壓力和磨損大於普通人，這兩類人下班後應加強其他部位的平衡運動，防止骨質疏鬆。
老年人經常練習太極拳有助於降低骨質疏鬆症的風險
一些科學研究表明，長期練習太極拳有助於保護大腦中的觸覺部分。進入中年後，這部分地區的退化速度相對較快。如果你經常練習太極拳，它會延緩衰退。經過良好的維持和運動，有利於人體關節的靈活性和全身血液循環，降低骨質疏鬆症的風險。
四、注意補充足夠的鈣和維生素D
飲食對調節人體健康非常重要，所以中年人要特別注意日常飲食，補充各種營養素和微量元素，尤其是鈣和維生素D，減緩骨骼衰老。強壯的肢體和適當的運動可以降低骨質疏鬆症的風險。
五、經常按摩關節，採取適當的簡單運動
膝關節是最容易引起骨質疏鬆症的部位，所以爲了防止中年骨質疏鬆症，我們必須小心保護膝關節。中年人可以做簡單的運動，如早晚蹲起，每次20-30次，然後按摩膝關節和皮膚直到發燒。堅持日常鍛鍊可以放鬆關節，放鬆肌腱和韌帶，以防止骨質疏鬆。
