說到腰椎間盤突出症，許多中老年朋友可能並不陌生，尤其是那些經常從事體力勞動的人，患腰椎間盤突出症的可能性相對較高。對於腰椎間盤突出症的治療，雖然許多患者選擇使用手術治療，但無論哪種腰椎間盤突出症的治療方法，如果你想盡快恢復疾病，你必須注意腰椎間盤突出症的康復鍛鍊方法。
腰椎間盤突出症患者應積極配合運動療法，改善背部肌肉張力，改變和糾正異常力線，增強韌帶彈性，移動椎間關節，保持脊柱正常形態。
1.早期練習方法
背部肌肉練習:五點支撐法，仰臥位，用頭、肘、腳跟着牀，手臂離開牀，腹部前凸如拱橋，稍微傾斜放下，重複。三點支撐法，在前一次運動的基礎上，背稍有力量後，改爲三點支撐法:仰臥位，雙手抱頭，用頭和腳跟支撐身體擡起臀部。飛燕式，俯臥位，雙手後伸臀部，以腹部爲支撐點，胸部和下肢同時擡起離牀，如飛燕式，然後放鬆。
2.恢復期練習方法
（1）體前屈曲練習：身體直立，雙腿分開，雙腳肩寬，以髖關節爲軸，上半身儘可能前傾，雙手可以支撐腰部兩側，也可以自然下垂，使手靠近地面。做1~2分鐘，恢復。重複3~5次。
（2）體後伸展運動：身體直立，雙腿分開，雙腳肩寬。雙手支撐在手臂或腰部，上半身儘可能伸展和向後傾斜，並可以輕輕振動，以增加伸展程度。恢復1~2分鐘，重複3~5次。
（3）身體側彎練習：身體開放，雙腳肩寬，雙手叉腰。上半身以腰爲軸，首先向左彎曲，恢復中立，然後向右彎曲，重複逐漸增加練習範圍。重複6~8次。
(4)弓步行走:右腳向前邁一大步，膝關節彎曲，角度大於90°，左腿向後伸直，類似於武術中的右弓箭步。然後把左腿邁成左弓步，左右腿交替向前走，上半身直立，挺胸擡頭，自然臀部。每次練習5~10分鐘，每天2次。
以上是腰椎間盤突出症的康復鍛鍊方法。患者只有按照上述鍛鍊方法進行鍛鍊，檢查腰椎間盤突出症的鍛鍊，才能恢復得更快。此外，還提醒患者，爲了更好地恢復腰椎間盤突出症，患者在治療過程中必須注意避免過度體力勞動，只有這樣才能保證腰椎間盤突出症的治療效果。
