腰椎間盤突出症應首先注意改變生活方式，不適合穿鞋跟，條件可選擇負跟鞋。在日常生活中，你應該睡更多的硬牀，睡硬牀可以減輕椎間盤的壓力。如何科學治療腰椎間盤突出症？
什麼會導致腰椎間盤突出？
創傷：臨牀病例觀察表明：創傷是椎間盤突出症的重要因素，特別是兒童和青少年的發病率與脊柱輕負荷和快速旋轉會導致纖維環水平破裂，壓力應力主要導致軟骨板破裂，有些人認爲創傷只是椎間盤突出症的原因是無痛髓核進入內纖維環，創傷使髓核進一步突出外神經支配外纖維環引起疼痛。
職業:職業與腰椎間盤突出(脫)的關係非常密切。比如汽車和拖拉機司機長時間坐着顛簸，開車時椎間盤壓力高達0.5kpa/cm踩離合器時，壓力會增加到1kpa/cm2.很容易引起腰椎間盤突出症。從事重體力勞動和舉重運動的人更容易因過度負荷而導致椎間盤退變。如果他們彎腰，如果他們提到20kg重物椎間盤的壓力可增加到30kpa/cm2以上。
腰骶先天性異常：腰骶畸形可增加發病率，包括腰骶腰椎半椎畸形小關節畸形、關節突出不對稱等上述因素可改變下腰椎應力，形成椎間盤內壓升高和易退變損傷。
遺傳因素：我國腰椎間盤突出症家族性發病報告較少；此外，統計數據顯示，印第安非洲黑人和因紐特人的發病率明顯低於其他民族。
七種腰椎盤突出運動方法
仰臥起骨盆坐:仰臥在牀上，然後保持膝蓋彎曲，以腳和背部爲支點，用力擡起骨盆，然後慢慢落下。這個動作比較簡單，容易完成，對腰椎盤突出有很好的效果。堅持反覆做20次。這個動作可以矯正骨盆前傾，增加腰椎曲度。
膝蓋觸摸胸部：仰面躺在牀上，膝蓋保持彎曲，然後用手握住膝蓋，使膝蓋儘可能靠近胸部要特別注意不要讓背部弓離開牀，這個動作也很簡單，可以有效地減少腰椎盤突出症的症狀。
側臥擡腿:採取側臥姿勢，伸直身體上側的腿，下側的膝蓋微微彎曲，讓上側的腿向上擡起，然後慢慢放下。反覆做幾十次，堅持下去，對腰椎盤突出有很好的效果，但一定要長時間坐下。
爬行和膝蓋肘部：用膝蓋和上肢俯臥，讓腰部放鬆，頭髮慢慢上沉，重10次後，下肢一側伸直，膝蓋彎曲，使其儘可能接觸同一肘關節。重複15次。
直腿擡高：仰臥躺在牀上，然後雙手壓在臀部下，然後慢慢擡起下肢，可以保持膝關節微微彎曲，然後慢慢放下，所以堅持做，重複15次，堅持每天鍛鍊，對腰椎盤突出症的治療有很好的效果。
膝蓋仰臥起坐：先躺在牀上，採取仰臥位，然後保持膝蓋彎曲，半身，然後雙手觸摸膝蓋。
壓腿壓力：你可以選擇坐在牀上，然後讓一條腿稍微彎曲，伸直另一個下肢，然後讓軀幹慢慢向前壓到伸直的下肢，這樣做幾次後，你就可以交換到另一個下肢。這個動作也可以在站立時進行，可以讓下肢放在更高的地方。
